Anfängerin braucht Tipps und Unterstützung

[Schnulle]

hallöchen nicole,

du solltest dich jetzt nicht demotivieren lassen .
um dich zu beruhigen, mit den 15-20 wiederholungen hast du für den anfang nichts falsch gemacht. du hast einen muskelreiz gesetzt und das hat ausgereicht um dir erfolge zu verschaffen (wie du selber erzählst). wenn du dich dabei wohl fühlst, würde ich in erster linie nichts kritisieren und dich mit dem plan weitermachen lassen.
WENN du nun aber deinen zielen ein stück näher kommen willst, wäre es die passende zeit etwas an deinem trainingsplan zu ändern.
du könntest dich mal über einen 2er-split informieren.. ich denke, der wäre fürs erste passend.
du solltest dich mit deinen wiederholungen bei 10 einstimmen und versuchen auch mit freien gewichten zu arbeiten.
rede doch einfach mal mit einem deiner trainer und frage was du machen kannst, um MUSKELN AUFZUBAUEN (dies kann man auch gleichsetzen mit "muskelstraffung".. denn das ist im prinzip nichts anderes).
wie bereits erwähnt solltest du 1h intensive trainingszeit nicht übersteigen.
an anderen tagen kannst du auch ausdauer machen, dass ist super für deine allgemeine fitness und dein herz-kreislauf-system. versuch dies aber eher locker zu sehen um den rahmen nicht zu sprengen. denn regeneration und pausen spielen im muskelwachstum eine bedeutende rolle.
du solltest moderat eiweiss,fett UND kohlenhydrate zu dir nehmen. kohlenhydrate sind eine wunderbare energiequelle und für den muskelaufbau förderlich.
nimm dir dies zum vorteil und verzichte NICHT auf die kohlenhydrate, denn die energie wirst du brauchen.
zusammenfassend solltest du bei deiner ernährung die menge nicht überschreiten.. aber da musst du erstmal ein wenig "spielen" und schauen wie viel du überhaupt benötigst.
über nahrungsergänzungsmittel würde ich mir vorerst keine gedanken machen. die brauchst du jetzt noch nicht.

ich wünsche dir viel erfolg und weiterhin durchhaltervermögen!

[meteora]

du solltest dich jetzt nicht demotivieren lassen .
um dich zu beruhigen, mit den 15-20 wiederholungen hast du für den anfang nichts falsch gemacht.

Für den Anfang schön und gut und das stimmt auch (hab mich ja zu einem ähnlichen Post hinreißen lassen )
Ich finde es aber bemerkenswert, dass sie sich selbst in jedem Thread wieder als Anfängerin darstellt, obwohl sie, Zitat "seit einigen Jahren trainiert, wenn auch unregelmäßig". Auch hat sie in dem Juni-Thread erwähnt, dass sie wegen Arbeit und Kindern kaum Zeit für Sport hat - hier steht wiederum, dass sie 11 - 12 Stunden die Woche reißt.
Und zum Thema Demotivation: Offensichtlich hat sie sich von den Antworten im Juni derart demotivieren lassen, dass sie gleich mal für nen halbes Jahr die Trainingshose an den Nagel gehängt hat. Gut, von der Schwachsinnsidee Reductil scheint sie zumindest (hoffentlich!?) weg zu sein - jetzt hofft sie halt auf Proteinpulver und L-Carnitin als helfende Hand
Lasch ist das Training nach wie vor und mit dem Thema Ernährung hat sie sich seitdem offensichtlich auch noch nicht weiter auseinander gesetzt...sonst wär ja seit Juni schon was passiert. Jetzt haben wir November und Karsten hat offensichtlich Recht gehabt!
Die Motivation kommt von einem selber und NUR das. Wenn sie sich durch die zahlreichen Posts in ihren Threads - die im Großen und Ganzen schlicht und ergreifend der Wahrheit entsprechen - so einfach demotivieren lässt, dann fehlt ihr einfach etwas ganz Entscheidens für die Erreichung ihres Ziels: DER BISS! Ein frommer Wunsch allein macht halt noch keinen schönen Körper...

[Devil24]

Echt net?

Mist!

Dann lass ichs halt!


...oder ich geh ins Wellnessbodyheaven und hör da das, was ich hören will und fühl mich sofort als Spitzensportler...

[meteora]

Alleine diese Aussage aus dem anderen Thread spricht schon Bände...

.... Ich brauch am Anfang gleich ein Erfolgserlebnis, dass es weiter voran geht. Vor einigen Wochen hatte ich es gut im Griff und auch schön abgenommen, aber zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen. ...

Never ending Story ohne Happy End.....

[Schnulle]

wie auch immer.. ich bin nur von diesem beitrag ausgegangen. hätte nicht gedacht das da schon zig andere existieren.
mein oben geschriebener text ist dann halt an eine anfängerin gerichtet ..

[Devil24]

...ist doch immer das Selbe:

User A stellt ne Frage, User B, C, D, E... antworten
Ist leider nicht die Antwort dabei, die User A hören will, also stellt User A die Frage so lange, bis sicvh irgendein Trottel findet, der die von User A gewünschte Antwort gibt...
User A ist in seinem Glauben bestätigt, lässt vielleicht noch ein selbstgefälliges "Seht Ihr, ich hatte doch recht zu B, C, D, ... los und zieht von dannen bis dann nach nem halben Jahr Nichtstun (oder haufenweise Cardio) festgestellt wird, daß sich doch nichts getan hat und jetzt aber!!!!! doch richtig losgelegt wird...

...to be continued

[FBBFan]

manchmal fühlt man sich wie michael ende