Traningstipps und Hilfen nötig

[Azandur]

hä wieso???

[Das Shorty]

Verarscht du mich gerade oder soll das wirklich was bringen so wie dus meinst???

NEIN, das is mein voller ernst!

ich glaube auch nich, dass er nen fake is.
als anfänger hat man halt solche fragen und am anfang war ich genauso beratungsresistent wie er. die einsicht erfolgte bei mir auch erst nach 2 jahren fitnessstudio.
ich dachte auch am anfang "na wie? von den 3 übungen in einer TE soll ich muskeln aufbauen, ich hab doch aber viel mehr muskeln!?!?"
hab mich auch zum teil 2 stunden im fitti gequält aber die größten veränderungen konnte ich mit WKM erzielen. (trainingszeit 2x1h inner woche)

deshalb für dich mein tipp wenn du kein WKM machen willst, dann zieh dein plan A un B durch als zirkel wie beschrieben.

Viel erfolg

[Azandur]

ja ok und wie dann bei jeder übung einen satz dann wieder von vorne anfangen???
und wie oft dann??? so dass ich jede übung mit 2 sätzen oder drei sätzen insgesamt mache??? und was denkst du von dem etwas weiter oben gepostet wkm plan als ganzkörperplan???

[Azandur]

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x 10 Kreuzheben mit gestr. Beinen
2 x 10 Wadenheben

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips


3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3 x 25 crunches

Dies ist der Plan mit dem ich jetzt drei mal die Woche tranieren werde!!!

Ist er so gut???

Jetzt meine Fragen

Ist da alles dabei? hab ich was vergessen? Wie lange soll ich damit tranieren bis ich auf nen Splitt umsteige??? und sollte ich vor jeder Übung noch einen extra aufwärmsatz machen oder ist der in den vorgesehenen 3 sätzen mit inbegriffen??? wie lange sollte ich zwischen den Sätzen bzw. den Übungen pausieren und soll ich eine Übung nach der anderen abarbeiten schon oder???

WERDE ICH MIT DIESEM PLAN ERFOLGREICHER SEIN ALS MIT MEINEM VORHERIGEN??? Habe ja jetzt nur eine Iso und das is Wadenheben sonst NUR Grundübungen