Hallo,

möchte bald mit BB beginnen. Hier nochmal alles zusammengefasst, was ich bisher weiß, was ich zu tun habe.

Trainingsplan: WKM-Plan
Tag1: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag2ause
Tag3: TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
Tag4ause
Tag5: Pause
Tag6:TE1
Tag7:Pause
Tag8:TE2
Tag9: Pause
Tag10ause
Tag11:TE1....usw. ist das okay?


Ernährungsplan:

*Morgens
Proteinpudding
100 ml Orangensaft
25 g Proteinpulver
1 Glas Mineralwasser

*Frühstück
3 Stullen Weizenmischbrot
3 Scheiben fettarmer Käse
Senf

2 Tassen Multivitamintee

*Zwischendurch
2 Äpfel
1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette

*Mittags
250 g Magerquark
3 große Stullen Weizenmischbrot mit Käse/Wurst
1 Glas (0,3) Orangensaft

*Nachmittags
1 Beutel (125g) Reis
50g Tomatenmark mit klarer Gemüsebrühe
40g Zwiebel
1 Tasse fettarme Milch

*Abends
3 Spiegeleier
2 Scheiben fettarmer Käse
20g Zwiebel
1 Glas Wasser mit Magnesiumsprudeltablette

Am Trainingstag
Nachtrainingsdrink(Eiweißshake)
400ml Apfelsaft
100ml Trinkwasser
35g Proteinpulver
20g Traubenzucker
1 Multivitamin/Mineraliensprudeltablette


Und über den ganzen Tag verteilt Wasser trinken.


Was haltet ihr von den Plänen?

Danke im voraus!

MfG Simon