Richtige Ernährung zum Fettverbrennen...

[Cash-Soldier]

ok Danke euch schon mal für eure Tipps!

Melde mich dann nochmal in paar Wochen und mache pics von meinem sixpack

letzte Frage: muss ich bei guten ölen auch wenig nehmen oder ist es nicht so schlimm ,,etwas mehr´´ davon zu nehmen...z.B Nüsse essen oder setz des dann auch als Fett an?

Habe mal was von Omega3 Fettsäuren gehört, die ganz gut sein sollen...sind diese da enthalten?

greetz

Cash-Soldier

[wavelength]

ok Danke euch schon mal für eure Tipps!

Melde mich dann nochmal in paar Wochen und mache pics von meinem sixpack

letzte Frage: muss ich bei guten ölen auch wenig nehmen oder ist es nicht so schlimm ,,etwas mehr´´ davon zu nehmen...z.B Nüsse essen oder setz des dann auch als Fett an?

Habe mal was von Omega3 Fettsäuren gehört, die ganz gut sein sollen...sind diese da enthalten?

greetz

Cash-Soldier

Alles setzt Fett an, wenn du positive Energiebilanz hast (zuviel isst). Es gibt auch nicht wirklich "gute" Fette, lediglich essentielle Fettsäuren, von denen du eine bestimmte Menge am Tag brauchst, um zu überleben. Jedoch sind diese Mengen so gering, dass es schwer ist, bei halbwegs ausgewogener Ernährung drunter zu kommen. Jahrtausende lang wussten die Menschen nix davon und haben auch überlebt.

[Thomasss]

Hallo...



Ich wechsel mein Training von Masseaufbau zu Deffinition!

DEFI ist eine sache von körperfett, man kann nicht auf definition trainieren, man kann auf definition essen....!!!!!!

[Elm1983]

DEFI ist eine sache von körperfett, man kann nicht auf definition trainieren, man kann auf definition essen....!!!!!!

!!!RIGHT!!!

[Cash-Soldier]

ok habs langsam auch verstanden

habe jetzt meinen Essensplan völlig umgestellt und meinem üblichem Training 2 Tage Cardio hinzugefügt ( 1-2 Std) und je Training 15min vor und 15min danach...
Laufband oder Fahrad fahren!

Hier mal mein Essensplan (Muster!):

Morgens: 1 Schüssel Müsli oder Haferflocken mit Milch und Eiweißpulver

Vormittags: Obst oder Gemüse + 1 Brot mit fettarmer Wurst oder Käse

Mittags: Obst oder Gemüse + 1 Brot mit fettarmer Wurst oder Käse

Vor dem Training: Nudeln mit Soße (viel Kohlenhydrate! Aber kleine Menge!)
(ca. 30-60 min davor!) 1 Eiweißshake

Während dem Training: 1 Power-Riegel

Nach dem Training: 1 Eiweißshake
(direkt danach!)


Nach dem Training: Fisch mit Spinat und Eier oder Hähnchenbrustfilet mit Salat
(ca. 30-60 min danach!) (viel Eiweiß! Fast keine Kohlenhydrate und Fett!)

Abends: Magerquark + Milch + Früchte

Vor dem Schlafengehen: 1 Eiweißshake
(ca. 30-60min davor!)

[H_D]

finde
- cardio zu lang
- riegel während dem training sinnlos
- abends milch und früchte weglassen
- als letzte mahlzeit quark oder casein
- fette fehlen
- sieht nach wenig kcal aus
ich würde eher die nudeln vor dem training weglassen und nach dem training kh's essen

[Elm1983]

Shake nach dem Training.

30g Whey
50g Dextrose
5g Creatin (wenn du nimmst)
500ml Wasser

Dann nach 60 - 90 Min.
Schöne Portion Reis mit Fleisch und Gemüse + Öl. Dazu immer gut trinken.

Das Obst von Abends ins Frühstück.

Die Nudeln als Mittagessen (ggf + etwas Fisch) und die Brote zusammen als Vormittagssnack (100-120g VK Brot + Aufschnitt und Gemüse.)

Über den Tag verteilt ne gute Hand voll Nüsse

[Cash-Soldier]

finde
- cardio zu lang
- riegel während dem training sinnlos
- abends milch und früchte weglassen
- als letzte mahlzeit quark oder casein
- fette fehlen
- sieht nach wenig kcal aus
ich würde eher die nudeln vor dem training weglassen und nach dem training kh's essen

warum des?

die milch abends nehme ich, da ich ein anaboles eiweißpulver nehme. und um den wirkungsprozess zu verlängern, da milch länger dauert diese abzugeben als wasser...früchte sind doch egal wann man die ißt oder net?

es sollen ja auch wenig kcal sein, um fett abzubauen!

und die nudeln vor dem training sollen mir nochmal einen kraftschub für das training verpassen, weshalb sollte ich es dann NACH dem training nehmen???

aber thx für eure comments!