Hallo Leute,

sry erstmal aber ich wusste nicht was ich sonst als Überschrift wählen sollte.

Bevor ich jetzt die ein oder andere Frage stelle will ich noch kurz was zu mir sagen damit sich der interessierte Leser ein grobes Bild machen kann:

22, 1,76m, 68 kg
klingt schmächtig, ist auch so. Trotzdem konitionell fit und überdurchschnittlich schnell ,wg. mittelklassigem schlecht bezahltem Fußball.

Zum Punkt:

Ich richte mich halbwegs nach dem "WKM"-Plan (was bedeutet WKM?)
d.h.

Abwechselnd:

Aufwärmen vor jedem Training mit ca. 10 - 15min auf dem Ergometer (gleichmäßig oder sollte man die letzten Minuten Vollgas geben?)

1.
Kniebeugen
Bankdrücken (oder besser Dips?)
Rudern ( mit Langhantel oder Seilzug?)

2.
Kreuzheben
Latziehen
Military Press

Frontdrücken irgendwo noch dazu?

1 Tag Pause jeweils, 2-3 Sätze a 12 - 15 Wdh.


ja, wäre sehr dankbar wenn jemand etwas dazu sagt damit ich nicht völligen Unsinn mach...

Danke schonmal
Gruß Lunatixx