Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und Fußballer...meine größte Schwachstelle ist der Körper, da ich zu dünn bin, wir haben jedoch jetzt 3 Wochen Winterpause und jetzt wollte ich diese Schwachstelle trainieren.

Also, ich bin ein absoluter Anfänger in diesem Gebiet... obs um das eigentliche Training geht oder um die Ernährung...

Ich habe mir jetzt über die 3 Wochen einen Trainingsplan erstellt, in diesen 3 Wochen will ich meine Kondition + Schnelligkeit trainieren und meinen Körper... also in diesem Rhytmus, einen Tag Körper, einen Tag Ausdauer + Schnelligkeit, einen Tag Körper, einen Tag Ausdauer + Schnelligkeit.... und halt immer so weiter, oder sollte ich beides an einem Tag ausführen damit ich mich am anderen Tagen wieder regenerieren kann??? Was sagt ihr dazu?

Ich habe 2,5 KG Gewichte für die Beinen, mit denen ich Übungen ausführen könntet, noch eine Frage, würdet ihr auch mit diesen Joggen gehen? Und dann habe ich noch 8 KG Kurzhanteln...

Wie der Trainingsplan aussieht, ist mir relativ egal, solang ich alle Übungen verstehe und er hart ist und auch eine Wirkung hat...könntet ihr mir eventuell einen fertigen Trainingsplan empfehlen oder mir einen erstelllen? Wäre sehr nett, Fitnessstudio, wurde mir empfohlen sollte ich erst mit 16 besuchen...

Jetzt noch zur Ernährung, bringt das trainieren überhaupt was, wenn man sich dann nicht richtig ernährt?! Aufjedenfall könnt ihr mir Lebensmittel empfehlen, die besonderst gut sind für den Muskelaufbau... aber bitte keine Proteine oder sowas, also nur Lebensmittel die man halt auch sonst im Alltag gebraucht...

Danke schonmal für alle Antworten und ich wäre sehr, sehr dankbar für einen guten Trainingsplan!


Ich stelle hier mal meinen für die Schnelligkeit + Ausdauer rein, damit ihr euch ein bisschen orrientieren könnt...:



Woche 1 20-27. Dezember:

Sonntag: 1 Std. Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5-10) ...

Montag: Körper (Muss noch genau schauen, was)

Dienstag: Mind 1. STD Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5-10)

Mittwoch: Körper ...

Donnerstag: Weihnachten / Regeneration ^^

Freitag: Mind 1. STD Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5-10)

Samstag: Körper

Sonntag: Mind 1. STD Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5)

Woche 2 (27.12.- 3.01)

Montag: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

Dienstag: Körper

Mittwoch: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

Donnerstag: Körper

Freitag: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

Samstag: Körper

Sonntag: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

3. Woche (3.01-10.01) :

Montag: Körper

Dienstag: 90-100 Minuten Joggen, 30 Bergsprints (20 Meter), 7 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (10)

Mittwoch: Körper

Donnerstag: 90-100 Minuten Joggen, 30 Bergsprints (20 Meter), 7 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (10)

Freitag: Körper

Samstag: 90-100 Minuten Joggen, 30 Bergsprints (20 Meter), 7 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (10)