Hi wollte mal meinen Trainingsplan zur Diskussion und auch für Kritik freistellen.
ich trainiere im 4er split

trainiere jetzt seid februar 2009 und seid september mit diesem plan

Montag: bauch und beine

crunch
- 3x10 dabei halte ich ca. 3-5 sek oben die haltung

beinheben
- 3x12

Kniebeugen lh
- aufwärmsatz mit 50 kg
- danach 3-5 durchgänge mit 80-90-95-85 kg immer 8-10 wdh.

beinpresse (45°)
- so viele durchgänge dass ich zusammen mit kniebeugen so auf 6-7 sätze komme also wenn ich 4 x beuge dann 2-3 mal presse auch 8-10 wdh.

bein strecker
- 3x 8-10

bein beuger
- 3x 8-10

waden
- waden heben im stehen 2x 10
- waden heben im sitzen 2x 10

Dienstag frei

Mittwoch: Bauch Rücken

crunch
- 3x10 dabei halte ich ca. 3-5 sek oben die haltung

beinheben
- 3x12

Kreuzheben
- warmmachen dann 3x 6-10

Klimmzüge, breit zur brust
- 3x 6-10

Rudern im stehen mit lh schulter breiter griff
- 3x 8-10

latzug zum nacken (breiter griff)
- 2 x 8-10

latzug zur brust enger griff
- 2-3 x 8-10

rudern im sitzen enger griff
- 2 x 8-10

Donnerstag: Schulter Trizeps

Frontheben, KH
- warmmachen dann 3-4 x 6-10wdh

seitenheben KH
- 3x 8-10

seitenheben KH vorgebeugt
- 3x 8-10

frenchpress (SZ, liegend )
- warmmachen dann 3-4 x 6-10wdh

im sitzen ne kh hinter dem kopf hochdrücken
- 2x 8-10

dips
- 3x 8-10

kabelzug im stehen
- 3x10

Freitag und Samstag frei

Sonntag: Brust, Bizeps

Bankdrücken lh
- warmmachen dann 4-5 x 6-10 wdh

schrägbankdrücken kh
- 3-4 x 6-10 wdh

fliegende bewegung flach kh
- 3x10

LH /sz curls
- warmachen dann 3x 6-10

kh curls mit eindrehen im sitzen
- 3x 8-12

hammer curls kh
- 2x 8-12

konzentration curls sitzend kh
- 2-3 x 8-10

was haltet ihr davon?
irgenwas ändern bzw tage tauschen zb fällt mir es manchmal schwer wenn ich montags hart beine mache mittwoch kreuzheben zu machen mit extremen muskelkater in den beinen...
danke für eure antworten
habi