Ernährungsplan

[/MARKUS\]

Naja gut, seh ich mal drüber hinweg, aber der vorteil am beintraining ist ganz klar, dass beim training solch großer muslen ( den größten in deinem körper) eine menge wachstumshormone ausgeschüttet werden, die dann nicht nur den beinen sondern dem ganzen körper und auch den disco muskeln ( brust, bizeps schulter ... ) zugute kommen

Bewusst sollte dir eben auch sein, dass die mädels zwar n kräftigen kerl sicher attraktiv finden, jedoch die frauenwelt steht genau wie wir männer eben auch auf stramme beine und n a**** in der hose.

Zum anderen passt iwann dein oberkörper einfach nichtmehr zum unterkörper... und weiterhin sehen stramme beine einfach x mal besser aus und jedes sinnvolle trainig beinhaltet einfach auch eine beineinheit

eg lauter gute arguente fürs beintraining!
Wenns kein spaß macht, dann mach zumindest n paar kniebeugen! Wär schonmal ein anfang, die packen nicht nur masse auf die beine, nur so am rande, sondern sorgen auch für n flachen bauch!

Ja dein ernährungsplan ...

Morgens sind die Haferflocken ganz gut - das eiweißpulver vllt duch quark, aufschnitt, eier oder hüttenkäse ersetzen + 100 bis 150 g obst

Die zwischenmahlzeit passt an sich auch, würde jedoch auch hier den eiweißshake durch was festes ersetzen und etwas gutes fett in form von nüssen oder rapsöl hinzufügen ( 1 bis 2 essl. )

Mittags 100 g ( ungekocht ) reis + 300 g pute + 200 g gemüse + gutes fett

dann eben nachm train n whey shake, hier aber auch kh's einbauen, in form von dextrose oder maltodextrin

abends eg das selbe wie mittags ( lässt sich gut vorkochen )

und spät dann nochmal ca 250 bis 300 quark und eventuell ein paar nüsse oder fett

[Muskel21]

naja ok bin ich ja so nicht schlecht dabei ^^
aber is immer schwer was soll ich anstat der shakes nehmen. ich kann jetzt auf arbeit auch nicht mit ein 5 sterne eiweiss menü zusammen stellen ^^

und warum machen kniebeuge ein flachen bauch ???????

[H_D]

naja ich bin ganz ehrlich beine lass ich aus kein bock ^^ is nicht so mein ding

ou ou ou....

[Daninjo]

Muskelversagen ist NICHT dein Freund. Erhöht unnötig die Belastung aufs Nervensystem und die Regeneration und ist für einen effektiven Wachstumsreiz absolut nicht erforderlich.

Und solange du zunimmst ohne allzuviel Fett anzusetzen brauchst du auch keinen Ernährungsplan. "Durchdacht fressen" reicht normalerweiße völlig.




Lg Daninjo