2er split

[19.tobi.19]

hey
ich habe vor einen 2er split zu machen, der folgendermaßen aussieht:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs

Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups

wäre das in ordnung ?

[Sheph]

anfänger

WKM

[19.tobi.19]

habich schon durchgelesen =D
aba ich will wissen ob mein trainingsplan auch gehen würde weil ich die übungen bevorzuge vor allem die curls

[Domnl]

habich schon durchgelesen =D
aba ich will wissen ob mein trainingsplan auch gehen würde weil ich die übungen bevorzuge vor allem die curls

Ja, Curls sind natürlich wichtig. Vor allem als Anfänger Im Bizeps versteckt sich nämlich die Fettumwandlungsdrüse, die Körperfett direkt in Muskeln umwandelt.
Ein 2er Split, der fast vollkommen aus Isos besteht, ist da natürlich das Wirkungsvollste.

[19.tobi.19]

was sind isos ?

[Domnl]

Isos=Isolationsübungen. Also Übungen die nur einen Muskel trainieren. Curls, FrenchPress etc.

[19.tobi.19]

also hab den trainingsplan heut gemacht und hab was festegstellt...

unsere bankdrück stange wiegt 25 kg und die nidrigsten gewichte sind 2,5
wenn ich auf jede seite 2,5 tu schaff ich beim 1 satz 10 wdhs aba beim 2 satz blos 7 / 8 .
ich weiß 30kg sind erbärmlich
ich wollte ja die erste woche 2 sätze 12-15 wdhs machen bei den anderen übungen klappt das auch blos bei bankdrücken und schulterdrücken an der maschine nicht.

achja ich hab noch butterfly zum 1 und reverse zum 2 tag dazu getan.