Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger?!

[Viruz-X]

@Olaf-Peter: der bauchspeck ist noch von früher da hab vor ein paar monaten noch so 100kg bei ner größe von 195cm gewogen.find ich jetzt auch vollkommen ok,wenns muskeln wären.derzeit wiege ich ca 90kg.

@jLoop & chikiwiki: bin ca 2 stunden im studio.ca 90min krafttraining und danach noch cardio um dem speck den kampf anzusagen.
mit milchshake mein ich müllermilch light ist jetzt nicht für den muskelaufbau oder so,sondern als lückenfüller und weils schmeckt

problem ist ja auch,dass ist eigentlich nur am bauch das fett habe,die anderen körperregionen sind eigentlich unbetroffen und vollkommen ok

mein "trainer" sagte,ich solle erstmal abnehmen und dabei dann halt das krafttraining für den muskelaufbau.mache reduktionstraining,3 sätze á max. 12 wh

[jLoop]

@Olaf-Peter: der bauchspeck ist noch von früher da hab vor ein paar monaten noch so 100kg bei ner größe von 195cm gewogen.find ich jetzt auch vollkommen ok,wenns muskeln wären.derzeit wiege ich ca 90kg.

@jLoop & chikiwiki: bin ca 2 stunden im studio.ca 90min krafttraining und danach noch cardio um dem speck den kampf anzusagen.
mit milchshake mein ich müllermilch light ist jetzt nicht für den muskelaufbau oder so,sondern als lückenfüller und weils schmeckt

problem ist ja auch,dass ist eigentlich nur am bauch das fett habe,die anderen körperregionen sind eigentlich unbetroffen und vollkommen ok

mein "trainer" sagte,ich solle erstmal abnehmen und dabei dann halt das krafttraining für den muskelaufbau.mache reduktionstraining,3 sätze á max. 12 wh

also ganz ehrlich, ich habe selbst mal mit 3 sätzen ca. 10wh und reduktionssätzen bis zum MV trainiert und ich bin mir ziemlich sicher, dass du während deinen 90min nicht an deine grenzen gehst.
90 min bis zum MV ist knüppelhart und da kannst du keine 3 mal ganzkörpertraining pro woche machen ohne im übertraining zu sein!

bei teleshop gibts einen gurt mit dem du nur am bauch abnehmen kannst

ne spass, must halt wie bereits erwähnt eine diät beginnen um das fett wegzubekommen. kombiniere noch cardio mit rein und leg dir dann aber etwas bcaa's zu

nach dem training das whey und vor dem training oder cardio die bcaa's, auf dextro verzichten um möglichst lowcarb fahren zu können, ausser dir wird nach dem training schwindlig ohne eine zufuhr von dextro

trainiere mit 12 wh à 3 sätzen, pausen dazwischen 25-35 sek. immer das selbe gewicht. tendenziell nicht bis zum MV. das ganze training sollte nicht über 60min gehen.

wenn es mal mit dem low carb nicht geklappt hat, leg ein sehr intensives intervall cardio training hin um das glykogen möglichst schnell zu leeren. ansonsten immer lockeres cardio bei ca. 65% HR 45-60min.

[Viruz-X]

sooo,hab mir mal den wkm plan angeguckt.ich denke,der ist wohl sinnvoller als die ganzen iso übungen und mit dem bin ich dann in ner stunde durch.zudem kann ich die übungen dann auch viel intensiver machen

te1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern

te2
Kreuzheben
Latziehen
Military Press

der wkm plan ist ja in 2 trainingseinheiten unterteilt.kann ich die beiden einheiten auch in einen packen,also das ich an einem trainingstag alles trainiere?oder besser den 2er split?

ich denke,ich werde dann erstmal weiter abspecken,bevor ich irgendwelche supps kaufe und die nix bringen,weil ich so wenig esse.das geld kann ich mir dann auch sparen,richtig?

[chikiwiki]

nein, der wkm ist schon als 2er split gedacht um ihn 3 mal die woche auszuführen und ständig die gewichte zu steigern. das hat schon seinen sinn warum der so eingeteilt is^^

[tintifax_2]

bcaa's, anstatt dem whey, direkt vor dem training --> gleicher effekt wie whey

bei fragen melden

BCAA's? Bei einem Anfänger, der sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet? Ziemlich teures Vergnügen, oder?

[Viruz-X]

nein, der wkm ist schon als 2er split gedacht um ihn 3 mal die woche auszuführen und ständig die gewichte zu steigern. das hat schon seinen sinn warum der so eingeteilt is^^

dann trainiert man ja einmal die woche nur eine muskelgruppe und die andere dann 2 mal,die woche darauf dann genau umgekehrt.

bringt das dann überhaupt die entsprechenden erfolge?

[Grammostola]

dann trainiert man ja einmal die woche nur eine muskelgruppe und die andere dann 2 mal,die woche darauf dann genau umgekehrt.

bringt das dann überhaupt die entsprechenden erfolge?

Trainingsfrequenz ist eine rel individuelle Sache.

Zu hoch und man gönnt dem Körper zu wenig Pause und kommt nie voran.
Zu niedrig und man wird sich bestenfalls im Schneckentempo steigern.

3x/Woche ist der übliche Standard bei 2er Splits und funktioniert für die meisten sehr gut.

Wichtig ist einfach, daß die Arbeitsgewichte bei guter Technik kontinuierlich steigen.
Wenn dann noch die Ernährung stimmt(was bei dir absolut nicht der Fall ist) klappt es auch mit den Muskeln.