Was als erstes?

[maveSTAR]

Also hab vorgebäutes Rudern mit der LH im Programm und Kreuzheben... was soll ich von dem beiden als erstes machen?

mein rückenprogramm:

Seilzug zur Brust

Rudern vorge. mit LH

Kreuzheben

sitzend rudern

und das alles halt 3x 8-12 + beim seilzug aufwärmsatz mit 60% 1x20

danke danke !

[real massiv]

legst du deinen fokus auf deine rückentiefe? wenn nein, dann würde ich dir folgendes empfehlen:

Kreuzheben 2-3x
klimmzüge weit 2x
latziehen eng parralelgriff 2x
lh rudern weit 3x
kabelrudern eng 1x

musst du halt alles nach deinen bedürfnissen anpassen.

[FaBe1991]

typisch ist bei dem rückenprogramm wohl die reihenfolge:

Kreuzheben, Klimmziehen, Rudern

als anfänger würde ich erstmal bei engen KZ im UG bleiben, rudern mit kh oder lh

[real massiv]

nein gerade als anfänger sollte man keinen engen untergriff beim latziehen machen, da die bizepsaktivierung viel zu hoch hier ist.

[unequipped]

... nur so als nebeninfo. im kraftbereich gibt es wohl keinen hochqualifizierten athleten, der sein training mit kreuzheben beginnt.

auch meine (bundesliga)gewichtheberkollegen machen kh zum schluß aller hauptübungen. irgendwas pillepalle-mäßiges, z.b. curls noch anschließend, wenn es denn sein soll.

ok, beim bb ist ja alles anders, wie ich hier lerne.

[real massiv]

der jung ist aber kein kdk´ler , sonder ein bodybuilder. und beim bodybuilding geht es um muskelhypertrophie. ich würde anfängern empfehlen es am anfang zu machen. erfahrene können es aber natürlich auch zum ende des trainings machen.