Probleme beim Neustart mit 38 Jahren

[dennip]

Also ich bin jetzt vor kurzem 42 geworden und hab auch voe 6 Wochen wieder angefangen. Und man sehe, es tut sich was. Hatte auch ziemlich lange Pause (ca. 15 Jahre). Ich kann Dir nur sagen, es macht mehr spaß zu trainieren in unserem Alter wie früher. Natürlich dauert alles etwas länger, aber wir haben doch Zeit .
In den letzten 6 Wochen habe ich das Programm, was ich schon in den 90er angewendet habe, (Superkniebeugen) durchgezogen. Natürlich am Anfang mit kleinen Gewichten und dann von TE zu TE mit Steigerung. Es hat was gebracht, 4 kg Massezuwachs. Trainiere 3x Woche Kraftrainig max. ca. 50 Min. und in den freien Tagen 3x Woche ca. 20 Min. Ausdauertrainig (laufen). Es reicht, mehr nicht. Damit baust Du jede Menge Masse auf und natürlich Nährstoffe nicht vergessen, egeal in welcher Form (Nahrung oder Sup). Glaube mir es funktioniert.

[PlasticVoice]

Ich frag mich wann der erste mit folgender Frage daherkommt - Hey Leute ich war heute das erste mal trainieren und man sieht noch keine Muskelwachstum, was mache ich falsch?

Was erwartest du bitte nach !3 Wochen!? Das man mit 38 Jahren noch immer so naiv sein kann, unglaublich.

[unequipped]

... wer als leichtathlet leistungssport betrieben hat, und dazu schon mehr als ausgewachsen ist, sollte eigentlich den studio-jünglingen híer erklären, wie trainiert wird.

du untergräbst meine bemühungen, die kernsportart la als vorbild für alles vorzustellen.

[Olaf-Peter]

"Ich bin jetzt seit 3 Wochen dabei, mache mir aber langsam Sorgen."
Guter Joke


Aber hast doch schonmal en riesen Vorteil allen anderen in deinem Alter gegenüber, denn wenn du früher schonmal trainiert hattest gibts glaub ich so ne Art "Memoryeffekt" bei den Muskeln und wirst daher auch schneller auf deinen alten Stand wieder kommen.
Nur was Gedult sollteste in jedem Fall schon mitbringen.

[wotan71]

Schau mal nach wie Du in 3 Monaten oder 3 Jahren aussiehst.
In 3 Wochen ist man ja gerade mal aufgewärmt.

Mein Trainingspartner ist 61 Jahre alt,der hat überhaupt erst mit 46 angefangen Gewichte zu stemmen.

Da geht einiges,nur nicht die Geduld verlieren und zu viel in zu kurzer Zeit erwarten...man ist ja keine 18 mehr.

[unequipped]

"Ich bin jetzt seit 3 Wochen dabei, mache mir aber langsam Sorgen."
Guter Joke


Aber hast doch schonmal en riesen Vorteil allen anderen in deinem Alter gegenüber, denn wenn du früher schonmal trainiert hattest gibts glaub ich so ne Art "Memoryeffekt" bei den Muskeln und wirst daher auch schneller auf deinen alten Stand wieder kommen.
Nur was Gedult sollteste in jedem Fall schon mitbringen.

... dieses sogenannte "muskelgedächtnis" funktioniert nicht für alle zeiten, behaupte ich mal. ich habe durch eine erkrankung und durch verletzungen, und natürlich durch trainingsausfall im bankdrücken - seit dem sommer 2009 - ca. 100 kg verloren. das "muskelgedächtnis" ist so ziemlich gelöscht, und ich fange wieder so an, wie vor 30 jahren als anfänger.