nach 1.jahr harter arbeit

[kiwii]

dann poste mal dein TP sollte weiterhelfen..

[Freddy112]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust
Training des Oberen Rücken Verschiedene übungen wie rudern etc hanteln..
Unteren rücken und wirbelsäule + Bizeps mit freihanteln.

Dienstags: Mittlere bust Mit wenig gewicht dann max. gewicht und dann immer 2Kg wenige rbei gleicher sätze, Mitlere und untere brust auch zum schluss an den geräten wie buttlerfly etc.
trizeps hantelübungen und an den geräten.

Mittwoch: komplett seiten, und verschiedene bauchmuskelnübungen.

Donnerstag: 1. Vordere schulterpartie, und hintere mit Freihanteln
Nacken training mit Langr stange und gewichten nacher an den geräten + unterarme Training.

Freitag, Nebenjob in einer diskothek, kisten schleppen etc ( schwerstarbeit)
Samsatg genau das selbe

sonntag ausruhen...

[Burning_scar]

für den vergleichsweise langen hals, hast du einen sehr guten nacken.
proportionen vom oberkörper stimmen auch.
ob du nun 1 jahr (hart?) trainiert hast, sei nun mal dahingestellt...

aber an der menge die du isst würde ich verhungern
wenn du abends auf kohlenhydrate verzichten möchtest, würde ich z.b. eine putenbrust mit gemüse essen. gibt genügend kalorienarme rezepte.

eiweisse über die normale ernährung sind solchen aus der dose vorzuziehen, die sind nur nahrungsergänzung.
ich zweifle irgendwie daran, dass du auf deinen tagesbedarf an eiweis und kohlenhydraten kommst.

ist nur ein vorschlag. wenn du mit deiner ernährung gut fährst, nicht böse nehmen

edit: ah ja, beinpics!