Hallo,
ich bin, das sei vorweg gesagt, vom WKM-Plan hellauf begeistert und ziehe den auch nun ein halbes Jahr durch, mit passender Ernährung (im Idealfall etwa 3000kcal auf 200g EW, 350g KH und 65g Fett). Aber ich bin mit meinem Ergebnis nur auf "Pump" so richtig zufrieden, sonst wirkt alles noch sehr untrainiert. Ist es aber wie die Gewichte beweisen durchaus nicht! Ich sehe für mich auf jeden Fall Erfolg.

Meine Idee wäre trotzdem, das wurde mir hier auch mal geraten, mal einen Split Plan zu testen. Ggf. nur für ein halbes Jahr oder so. Meine Idee wäre da:

Tag 1: Brust
Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
fliegende (auf die Bank legen mit 2 Kurzhanteln?)
Butterfly

Tag 2: Rücken / Beine / Bauch
Kreuzheben
Kniebeugen
Situps
?

Tag 3: Arme
Bizepscurls Kurzhantel
Klimmzüge
?
?
Rudern (passt nicht in den Rücken-Tag)

Nur so als Vorschlag - hab eigentlich keine Ahnung. Was haltet ihr von der Idee / Umsetzung? Als Abwechslung und Experiment. Die Grundübungen KH, BD und KB würden erhalten bleiben.

Grüße