Schultern nach hinten trainieren

[Andy189]

Versuchs doch mal mit Krankengymnastik, wenn du gegen deine (leichte) Skoliose etwas tun möchtest. Das ist schließlich dafür da, um Fehlstellungen der Wirbelsäule wieder zu korrigieren. Jeder Krankengymnastiker wird dir auch Übungen für den Rücken für zu Hause oder auch im Fitnessstudio empfehlen, wenn du denen erzählst, dass du in einem angemeldet bist. Leider ist es bei der Krankengymnastik nicht damit getan, nur auf dem Bauch zu liegen und sich durchkneten zu lassen

Ich spreche da aus Erfahrung, da ich auch mal leichte Skoliose hatte (Schultern waren schräg, nicht auf gleicher Höhe). Krankengymnastik hat mir geholfen.

[arnextrem]

@sonnywhite fang kreuzheben mit leichten gewichten und am besten vorm spiegel damit du sehen kannst´ob dein rücken gerade bleibt!!!

[3asy]

den unteren Rücken
die nacken-und Schultermuskulatur
die Unterarme
die oberarme

viel spaß beim ausgleichen mit anderen Übungen!!!

habe auch ne skoliose und mach kreuzheben hat mir biosher eher geholfen

und den Po und Beinbizeps...zumindest bei gestreckten beinen....

[Steffen L.]

dann muss er aber immer zur seite gucken.

besser nen video machen und nacher angucken.

[Zeylo]

Der User zeylo leidet ebenfalls an einer (ausgeprägten) Skoliose und hebt trotzdem. Vielleicht kann er dir diesbezüglich weiterhelfen.

Ja, kein Problem.
Anfangs hab ich einfach gehoben wie mir der Rücken gewachsen ist, ein Fehler wie man leider schnell merkt.
Folge war eine noch nicht (ganz) behobene asymmetrie der man einigermaßen (je nachdem wie stark die Skoliose ist, kann man zum Teil auch einfach nichts dagegen tun) entgegenwirken kann durch gerades kontrolliertes heben.

Meiner Meinung sollte man jedoch auch mit Skoliose heben, da -richtig ausgeführt- späteren Schmerzen durch eine zu schwache Muskulatur vermieden werden können.

Achte darauf das die Stange gerade auf dem Boden liegt, schau am besten bevor du hebst nochmal runter ob evtl dein Becken nicht gerade nach vorne zeigt, das gleiche gilt für den Brustkorb. Wenn du hebst dann ausschließlich an den Beinen entlang, die Stange sollte also ständig deine Beine berühren. Wenn du merkst das eine Seite früher als die andere wieder unten ist, hebst du schief.

Überprüfe besser die Technik durch eine weitere Person, oft kriegt man das nämlich auch nicht mit.

viel Erfolg beim Heben

[sonnywhite]

Ja, kein Problem.
Anfangs hab ich einfach gehoben wie mir der Rücken gewachsen ist, ein Fehler wie man leider schnell merkt.
Folge war eine noch nicht (ganz) behobene asymmetrie der man einigermaßen (je nachdem wie stark die Skoliose ist, kann man zum Teil auch einfach nichts dagegen tun) entgegenwirken kann durch gerades kontrolliertes heben.

Meiner Meinung sollte man jedoch auch mit Skoliose heben, da -richtig ausgeführt- späteren Schmerzen durch eine zu schwache Muskulatur vermieden werden können.

Achte darauf das die Stange gerade auf dem Boden liegt, schau am besten bevor du hebst nochmal runter ob evtl dein Becken nicht gerade nach vorne zeigt, das gleiche gilt für den Brustkorb. Wenn du hebst dann ausschließlich an den Beinen entlang, die Stange sollte also ständig deine Beine berühren. Wenn du merkst das eine Seite früher als die andere wieder unten ist, hebst du schief.

Überprüfe besser die Technik durch eine weitere Person, oft kriegt man das nämlich auch nicht mit.

viel Erfolg beim Heben

Okay danke dir und euch allen

Habe die krankengymnastik sachen bekommen aber da ich ins fitness studio gehe wollte ich es dort machen.
Bei dem blatt steht alles drauf was ich trainieren soll auch das was ihr mir gesagt habt Ich muss echt den nacken stark trainieren und viel rudern den da mach ich echt wenig gewichte bei dem nacken gerät wo man die gewichte nach oben drückt konnte ich am anfang nur 25kg !

Und kreuzheben werde ich auch noch üben

[sonnywhite]

Hallo
ich weiß nicht was los ist aber kann es sein das meine rechte schulter die leichter runterhängt die andere is normal also wenn ich die dehne spüre ich was und bei der anderen spüre ich nix aber seit dem ich die dehne 2 wochen ca schon merke ich einen leichten druck im muskel der schon ein bischen nervt was ist da los ?

[3asy]

Hallo
ich weiß nicht was los ist aber kann es sein das meine rechte schulter die leichter runterhängt die andere is normal also wenn ich die dehne spüre ich was und bei der anderen spüre ich nix aber seit dem ich die dehne 2 wochen ca schon merke ich einen leichten druck im muskel der schon ein bischen nervt was ist da los ?

habe ich auch.

Kann mehrere Ursache dafür geben:

1. Deine nackenmuskeln sind assymetrisch

2. Dein Schulterblattfixator ist schwächer als der andere

Bei mir war es das 2. und es kam davon (denke ich mal) , dass ich meine schwere Schultasche immer nur über die rechte Schulter hängen ließ und nie beide Schultern belastete...

Deswegen hing die linke Schulter weiter runter bei KH, da die rechte Schulter an die starke belastung gewöhnt, im gegensatz zur linken...

[sonnywhite]

habe ich auch.

Kann mehrere Ursache dafür geben:

1. Deine nackenmuskeln sind assymetrisch

2. Dein Schulterblattfixator ist schwächer als der andere

Bei mir war es das 2. und es kam davon (denke ich mal) , dass ich meine schwere Schultasche immer nur über die rechte Schulter hängen ließ und nie beide Schultern belastete...

Deswegen hing die linke Schulter weiter runter bei KH, da die rechte Schulter an die starke belastung gewöhnt, im gegensatz zur linken...

Bei mir ist das normal das eine runter hängt habe eine sehr sehr leichte skoliose (Scheuermann syndrom) -.-
Was hast du den dagegen gemacht ?

[3asy]

Bei mir ist das normal das eine runter hängt habe eine sehr sehr leichte skoliose (Scheuermann syndrom) -.-
Was hast du den dagegen gemacht ?

Sauber (!!! !!!) weiter trainiert und versucht so den Schulterblattfixator auf der linken seite zu stärken! und immer dehnen! bin jetzt auf dem besten weg zur Besserung.