2 Jahre am Eisen - 19 Jahre, 192cm, 82kg

[sKelet0n]

Du machst 80wdh bankdrücken? Ist klar das deine Brust so flach ist... Was soll Bild10 darstellen?

Gibt mal Kraftdaten bitte...

[Sasin]

ich merke grad du bist 1,92

82kg müssen ganzschön mager wirken ich hoffe dass is bei dir net der fall , bau auf jedenfall schön weiter sauber auf wenn du irgendwann mal die 100kg marke knackst sieht das bei der größe angsteinflößend aus #popcorn

man kann den trizeps schon in gewisser weise unterschiedlich trainieren aber das meiste liegt einfach an der genetik

[Progressive]

isn freund von mir, paar fragen kann ich kurz beantworten bis er am pc ist^^

bild 10 ist er vor 2 jahren, bevor er angefangen hat zu trainieren

und paar kraftdaten stehen im profil

[Traten]

heyho,
danke erstmal an alle die geantortet haben...
um einige fragen die aufgekommen sind zu beantworten

du solltest deinen trainingsplan mal überarbeiten...was soll dieser maxkraft/pump-wechsel kram???

also ich habe beispielsweise für brust 2 übungen in einr woche: bankdrücken und schrägbankdrücken. beide sprechen eine etwas andere muskelpartie an, auch wenn beide sich sehr ähneln. die übungen von pump und maximalkraft haben eine jeweils andere wirkung auf den muskel und damit das bei beiden ausgeglichen ist wechsel ich die übungen. ich könnte auch alternativ eine woche komplett pumpen und die andere woche komplett auf maximalkraft gehen. des weiteren habe ich gehört dass der muskel bei nicht abwechslungsreichem training anfängt nicht mehr so gut auf die übung zu reagieren... so wurde es mir erklärt.

Ich finde iwie, dass dein EP merkwürdig ist. Morgens isst du gut, aber was soll das Reste-essen? Bleiben bei euch etwa so viel reste übrig, dass du Mittags davon satt werden kannst?

also viele von euch wundern sich über den essensplan...
ich merke gerade dass ich mich ein wenig verschrieben habe, ich esse nachmittags als snack nicht essen vom vortag, sondern vom mittag und dann abends nochmal von diesem essen und wenn ich dann noch nicht satt bin esse ich belegte brote. und ich weiß ja ungefähr wieviel ich schaffe, deshalb kann ich ganz gut abschätzen wie viel ich mittags kochen muss um dann nachmittags und abends noch davon essen zu können.
ich finde es allerdings allgemein schwierig nen essensplan hinzuschreiben, da ich nicht jeden tag das gleiche esse (außer frühstück). der plan den ich hingeschrieben habe ist beispielhaft.

Resultate nach 2 Jahren finde ich schon in ordnung ,für meinen geschmack
aber etwas zu dünn soltest etwas mehr essen

viele von euch haben ähnliche antworten gegeben, hierbei verweise ich gerne darauf dass ich zu anfang bei gleicher größe 69 kg wog. ich esse schon so viel ich kann, aber mein körper scheint alles was ich esse im nu zu verbrennen

Du machst 80wdh bankdrücken? Ist klar das deine Brust so flach ist... Was soll Bild10 darstellen?

Gibt mal Kraftdaten bitte...

also eigentlich im gegenteil, durch die 8 mal 10 wdh mit einer minute pause sollte die brust eigentlich aufgepumpt werden. und meine brust ist so flach weil es sehr schwierig ist brust aufzubauen wenn man groß ist, brust ist auch meine schlechteste muskelpartie.
wenn ihr kraftdaten oder umfänge von mir wissen wollt, dann schaut erstmal im profil und wenn die daten die ihr haben wollt nicht dort stehen, dann fragt einfach nochmal nach welche daten ihr haben wollt und dann schreibe ich sie hin.


des weiteren vielen dank für eure zahlreichen komplimente

Also ich finde die Entwicklung richtig gut und schön, dass kein Fett dabei ist

Tolle Pics! Vor allem die Waden gefallen mir...

Die Schultern gefallen mir sehr gut, alles in allem nettes Ergebnis für die Zeit und vorallem deine Größe (und natürlich das Alter )

[sKelet0n]

Drückst du die 98kg mit 80wdh? Das ist nicht schlecht. Ich bin größer und hab mehr Brust, aber 80x98kg schaff ich beim besten willen nicht.

[Traten]

xDDDDDD
nein da hast du was falsch verstanden, 98 kg ist mein maximalkraft gewicht, also was ich maximal mit einer wdh schaffe, für die 8 mal 10 wdh nehme ich 55 kg :P

[sKelet0n]

ok^^

Und du trainierst mit so nem hochen wdh bereich, weil man dir gesagt hat, du bekommst dadurch pump und dadruch wächst der muskel? (wachsen in form von größe)

[Lacrima Mosa Est]

Du hast viel Sätze und Wiederholungen, versuch doch mal innem niedrigeren WDH bereich zu arbeiten.

Was mir sehr gut geholfen hat war ein Split mit
Brust / Ruecken
Schulter / Arme
Beine

TE1
leichtes pumpen am cable cross
Schraegbankdruecken oder Bankdruecken schwer
Klimmzuege
Kreuzheben etwas mehr wdh 8-12

TE2
Frontdruecken
Dips
Seitheben
Curls

T3
Beinbeuger - Beinstrecker im Supersatz leicht aufpumpen
Kniebeugen schwer
Wadenheben

2-3 intensive Sätze je Übung + aufwärmen

da hast in jedem training fast jede MK beteiligt und mehr wie 3 mal die Woche lohnt sich als Anfänger und um Masse aufzubauen nicht.

[Pete P]

die fotos sehen gut aus
allerdings glaube ich du isst zu wenig
dein EP ist genau genommen keiner da fehlen sämmtlich nährwerte

[Traten]

hallo miteinander,

Zitat von cubestreamer
@ Traten
Wie läufts bisher? Haste nochmal paar Kilos zugelegt?

ich muss gestehen dass ich in letzter zeit das training aufgrund schulischer aktivitäten und krankheit das training vernachlässigt habe, daher gibt es keine wesentlichen veränderungen bei mir.
ich habe mir aber vorgenommen im neuen jahr mit viel energie und motivation wieder regelmäßiger zu trainieren, den rat von Lacrima Mosa Est werde ich beherzigen, auch werde ich mich hier im forum nach einem geeigneten essensplan umsehen.
ich wünsche euch allen einen guten rutsch ins neue jahr =)