SST - Wer macht es und wie sehen eure erfolge aus?

[Falk333]

wozu gibt es den pms?


na wie find des du mein neuen Avatar?

der ist doch klasse...

(past auch irgendwie zu dieser Situation )

[Kurgebeat]

schon ganzkörper oder auch nen split @ wkm?



entlohnung? hmm was haste dir denn da so vorgestellt



wie häufig soll ich die Übungen enn dann machen?

[Kurgebeat]

1,5 h to go...



so ich bin richtig heiss, habe mir dann eher sowas überlegt

-Kreuzheben (A)
Frontbeugen (B)
-bankdrücken
-Rudern LH
-Frontdrücken
-Klimmzüge


quasi beugen und Heben immer wechseln, so wie kriege ich da noch SK rein? hmm ggf. zu beginn der Te oder zwischen den sätzen (wie bei komplexsätzen?)?


wie soll ich starten? ich starte heute nach gefühl einfach mal rechth och bankdrücken so 100-105 kilo, kreuzheben 150, Rudern mhm... 60 (da eng und längern ichtmehr gemacht), Klimmzüge + 10 kilo, Frontdrücken erstmal 40 da längern ichtmehr gemacht...

zwischen den TE`s nen tag pause halte ich für angebracht...

[Kurgebeat]

so, bin heute also gestartet war imo voll ok (wenn man die 9 tage dkeondi berücksichtigt)...


Kreuzheben 150 kg 7 einzel wdh...
bankdrücken 100 kg 4,3,3,3,2,2...
Rudern LH leicht mit 60 kg so 8 - 10 wdh, 5 sätze/cluster
Klimmzüge (enger parallelgriff) 5-9 wdh, 5 cluster, netter unterarmpump
frontdrücken: bin ich die absolute lusche drinne, so 45 kg mit 8 wdh unterarm machtm ir da immer probleme, leider... muss die wohl noch raushauen...


so mal was zu den SST richtlinien: 10-30 wdh pro übung? erm hallo? Wenn ich ein neues max gewicht nehme (im Kreuzheben sollte das imo irgendwo zwischen 160 und 170 liegen, im moment) nehme, pack ich doch damit keine 10 einzel wdh mehr?

got the point? heute nachher 7ten wdh. war übrigens feierabend, keine kraft mehr gehabt, etwa auf kniehöhe hantel wieder abgesetzt...

[Menace]

push

Wie schauts ? Würde mich interessieren.

[Kurgebeat]

muss idch leider enttäuschen, menace, hab abgebrochen...


bin ja direkt nach ner dekondi mit dem max eingestiegen und habe dnan erstmal auf 80 % reduziert und das volumen pro übung auf so 40-60 angehoben...


dann bin ich zwischenzeitlich krnak geworden und starte jetzt bald nen 912er bsw. nee abart davon wiel ja ferien sind und ich noch auf 10-11 % kommen wollte...


wkm berichtet auf ebodies btw...