Ernährungsplan verbessern bzw. erstellen

[TobiasKa]

Vor allem schmeckt sie gut, je mehr Fett, desto besser.


Ich werde von jetzt an versuchen, viel mehr zuessen, im Urlaub ist das kein Problem, aber während der Arbeit zwishcendurch was essen

[Qlick]

Was arbeitest du, sodass es nicht mal kurz möglich ist ein bisschen was zu essen bzw. mal eben einen Shake zu trinken. Habt ihr keine Pausen?

Das Shakepulver könntest du ja notfalls bereits zu Hause in einer Trinkflasche portionieren sodass du es nur noch mit Wasser auffüllen musst.

[Peter Checkowsky]

Ich habe es jetzt nach langem kämpfen endlich geschaft mit dem Rauchen aufzuhören.


Als nächsten Schritt möchte ich meine Ernährung vebessern. Eigentlich weiß ich, wie wichtig es ist.

Hier mal mein tägliches Esstagebuch:

7:00 Uhr: Früstück Vier Scheiben Schwarzbrot (Hofpfister falls das jemanden was sagt) mit Butter und Schinken oder Streichwurst drauf oder pflanzlichem Brotaufstrich. Danach noch eine oder zwei Bio Bananen.
An Trainingstagen trinke ich direkt danach noch 30g Protein mit 300ml Milch.

12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.

16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.

20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.

21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.

00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark

täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.




Meine Fragen:

-Was wäre besser als das Schwarzbrot mit dem Butter und den genannten Aufstrichen?
-Ich weiß, dass ich wenig trinke, muss ich mehr trinken? Wenn ich nach meinem Durst gehen würde, würde ich nichtmal einen halben Liter am Tag trinken

Hallo TobiasKa!

Ich finde deinen Ernährungsplan sehr vernüftig.
Nur würde ich vor dem Training noch Kohlenhydrate einbauen.
Und 1.5 Liter Wasser pro Tag sind wirklich wenig.
Achte darauf über den Tag verteilt genug zu trinken, vor allem auch beim Training.
Müssen keine großen Mengen auf einmal sein.
Zum Beispiel auch nach dem Essen damit das Essen gut verdaut wird.
Aber hör auf deinen Körper, du solltest schon merken, wann und wie viel Wasser dir gut tut.

Edit: Ach ja. Etwas Traubenzucker solltest du noch in deinen Pre-Workout-Shake einbauen.