Ich vor einem Jahr aufn Wettkampf

[sKelet0n]

Tp Und Ep Pls

[ToyMachine]

Also Masse ist da, aber natürlich ist dir die Form leider flöten gegangen ...

[Dinoo.]

Ja form is leider weg aber war auch beabsichtigt, weil ich an gewicht zulegen wollte.


Ernährungsplan habe ich keinen speziellen versuche bloß keinen schrott mehr zu essen sondern eher viel putenfleisch nudeln bananen etc.

davon halt viel^^

Trainingsplan:

Montag: Brust Bipezs Rücken

Rücken:
Lat zug in nacken 12 whd aufwärmen
dann 4* 10 whd
4 sätze klimmzüge weit (so viel wie geht) = 8 Sätze

Brust:
Flachbank 2*12 whd mit 60kg aufwärmen

dann 5*10 whd

schrägbank 5* 10 whd

Fliegende 4* 10 whd (Maschine) = 14 Sätze

Bizeps:
Bizeps curls an maschine 4* 10 whd

Zur Stirn ziehen im Liegen an der Maschine^^ 4* 10 whd

4 Powersätze 3* 7 whd (erst halb dann ganz dann wieder halb - kennt bestimmt jeder^^)

4 *10 whd konzentrations curls KH = 12 Sätze


Dienstag: Schulter Nacken Rücken

Rücken:
4* 10 whd Klimmzüge
4* 10 whd lat zug zur brust weit = 8 Sätze

Schulter:

12 whd seitheben aufwärmen
dann 4* 8 whd seitenheben mit KH
3* 8 whd frontheben mit KH
5 *8 whd schulterdrücken mit LH = 12 Sätze
Zum ausbrennen 45er am Seilzug

Nacken:

4 * 12 whd KH shrugs
4 * 12 whd shrugs maschine = 8 Sätze


Mittwoch: Beine Trizeps

Trizeps:

12 whd "runterdrücken" am Zugturm
dann 5 * 10 whd

Trizepsdrücken mit LH 4* 10 whd
mit SZ stange 4* 10 whd

"Trizeps Curls" (ka ob mans so sagen kann^^) 4 * 10 whd = 17 Sätze

Beine:

15 whd Kniebeugen aufwärmen
dann 3* 10 whd , 2* 8 whd und 1* 6 whd

Beinstrecker 2* 10 whd, 2* 8 whd und 2* 6 whd
Beinbeuger (genau gleich)

5* 10 Whd Wadenmaschine = 23 Sätze


Donnerstag: Pause


Freitag: Brust Bizeps Rücken

Rücken:
siehe Montag

Brust:

2* 12 whd aufwärmen flachbank
dann 3* 10 whd, 1* 8 whd und 1* 6 whd

schrägbank 5* 10 whd

Bankdrückmaschine 4 * 10 whd
KH drücken 4 * 10 whd = 18 Sätze

Bizeps:
siehe Montag

Samstag: Pause

Sonntag: Hintere Schulter Rücken

Rücken:
4* 10 whd Klimmzüge
Lat zug eng 4* 10 whd = 8 sätze

Hintere Schulter:
4*10 whd Kabelzug auseinanderziehen
Vorgebeugtes seitheben 4* 10 whd = 8 Sätze

[getbigboy]

wie oft drückst du die 140 auf der bank?

[domin]

erstmal respekt das du an einem wettkampf mitgemacht hast! erfahrungen sind immer gut. an deiner stelle würde ich vor dem nächsten wettkampf eine ordentlich pause einlegen, und ordentlich an muskelmasse aufbauen.

[Maverick1982]

Also ich finde das es super aus sieht.

Und Wegen dem Körperfett, dasgeht doch noch so lange du keine plautse hast ist doch gut

Wie ist denn dein KFA weißt das??

[Dinoo.]

die 140kg auf der bank schaff ich 1 mal .

danke ja der nächste würde evtl. im herbst kommen.

ka KFA gemessen habe ich nicht aber jetz hab ich vielleicht um die 17-18%
is aber nur gechätzt.