Hallo liebe BBszene- Freunde,

ja der sommer kommt und ich wollte meine ernährung jetzt langsam wieder umstellen...
damit ihr euch eine meinung bilden könnt was man weglassen kann etc. pp. werde ich euch eine liste von dem machen was ich momentan so am tag esse:

Morgens:
an nicht trainingstagen würde ich mir jetzt 5g creatin monohydrat +20g zucker in 100ml wasser untermischen und trinken.
dann eine Schale voll Haferflocken, +Schuss honig zum besser runterbekommen...
ca. 2-4 vollkorntoast mit hänchen oder quark,
morgens in etwa 300ml wasser/tee
Mittags:
1 l wasser, etwa 250-500g hänchen oder 5 eier oder reis (reis eher selten, leider!?), oder fisch.....
im laufe des tages dann noch 1l wasser.
Abends: 2 - 4x vollkorntoast mit hähnchen, oder quark,
vorm schlafengehn meist ein mal 250g magerquark und ca 2 l wasser...

so das wars in etwa... der unterschied zu trainingstagen besteht darin, das ich morgens die 5 g crea mono weglassen und die mit 25 g protein eine stunde vorm training mit milch mixxe und trinke...
unmittelbar nach dem training kommt ein shake mit 5 g creatin mon +50g maltodextrin +40g protein...
+außerdem kommt an sport tagen dazu das ich ca 2 l wasser mehr trinke

so in etwa war es das...
wiege jetzt ca 79 kg und bn 1.77 groß....

vielen dank im voraus für antworten...