Hi Leute,
ich habe am Montag meine zweite Diät begonnen und diesemal will ichs wissen. Die letzte hab ich 4 Wochen durchgezogen und die Ergebnisse wahren wahnsinn. Leider habe ich nach der Diät wieder gefressen wie ein Scheunendrescher, zwar auch hart Hyperthrophie trainiert aber es kam mir vor als hätte mein Body sich einfach vollgesogen mit Fett ( Hab gegessen was mir in den Weg kam und noch mehr gesoffen Student eben ) SO kam es das ich von 75kg innerhalb von zwei Monaten wieder auf satte 83kg hoch war, wovon glaube ich 80% oder so Fettzuwachs war, obwohl auch ein bischen Masse dabei war. Allerdings gefiehl mir die Definition überhaupt nicht.

Nach der ersten Diät



2,5 Monate später (angespannt)


2,5 Monate späte unangespannt Front


Ich werde in diesem Thread ab und an den Verlauf der Diät dokumentieren und vielleicht auch mal das eine oder andere Foto posten.

Diesemal will ich die Diät noch härter und disziplinierter durchziehen und danach auf einer sehr bewußte Ernährung zum Muskelwachstum umsteigen. Habe zwei bis 3 Monate rippen geplannt. Bis das letzte Gramm Fett weg ist.

Mache derzeit:
MO meltdown
DI Cardio 75%BPM (Vorbereitung auf HIIT)
MI meltdown
DO 75% BPM (Vorbereitung auf HIIT)
FR meltdown
SO 75% BPM (Vorbereitung auf HIIT)

Dazu eine Low Carb Diät die minoziös dokumentiert wird.
Werde evtl. ab nächste Woche MO und DO auf Boxentraining umsteigen, was haltet ihr von dem Plan ??


Bin 179 cm groß, 24 Jahre alt und wog zu Beginn 82,7kg und wiege jetzt 79,8. Das Wasser ist schon mal raus jetzt kanns an die Fettverbrennung gehen.

Frage: Trinke derzeit kurz vor dem Training 30g Whey und nach dem Training sofort 60g Traubenzucker +30g Whey. Schadet der Traubenzucker da ja reine KHs meinen Fettreduktionsplänen oder ist das OK ?? Meine irgendwo gelesen zu haben das die KHS sofort die leeren Glycogenspeicher wieder füllen und daher nicht schaden, bin mir aber nicht sicher und würde gerne noch mal eure Meinung zu der perfekten Pre- und Postworkout Nutrition hören. Wie sollte ich das am Besten machen bei obigem Trainingsplan ?

Ernährung bis jetzt.. Bitte um Verbesserungsvorschläge

Freitag 7. Mai
Mittagessen
45 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben
220 g Hähnchen Brustfilet
60 g Traubenzucker
64 g Whey 100% Gold Standart
Zwischenmahlzeit 1
20 g Salami
1 Scheibe Benjamin Gauda 45%, Gauda
40 g Knäckebrot, Roggen Vollkorn
1 Tasse Kaffee, mit Milch
Brennwert der Lebensmittel: 4795 kJ (1145 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
40% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Donnerstag 6. Mai
Zwischenmahlzeit 3
440 g Hähnchen Brustfilet
Abendbrot
1 Portion Lidl Thunfisch im eigenen Saft
60 g Käse, Gouda, Line
1 mittelgroße Tomaten, roh
126 g Ei, vom Huhn
Zwischenmahlzeit 2
1 Frikadelle Frikadellen Classic (Aldi)
Zwischenmahlzeit 1
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
1 Tasse Kaffee, mit Milch
1 Scheibe Salami
22 g Wasa Knäckebrot, Roggen Vollkorn dü...
45 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben
Brennwert der Lebensmittel: 6469 kJ (1545 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
54% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Mittwoch 5. Mai
Zwischenmahlzeit 3
80 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben
1 Kugel Mozarella
1 mittelgroße Zwiebel, frisch
30 ml Olivenöl
Halbe Packung Pilzmischung, gebraten, Pilze
550 g Hähnchen Brustfilet
Zwischenmahlzeit 1
1 Frikadelle Frikadellen Classic (Aldi)
Frühstück
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
1 Becher Kaffee, mit Milch
30 g Salami
22 g Wasa Knäckebrot, Roggen Vollkorn dü...
Brennwert der Lebensmittel: 8595 kJ (2053 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
72% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Dienstag 4. Mai
Zwischenmahlzeit 3
189 g Ei, vom Huhn
Zwischenmahlzeit 2
30 g Salami
22 g Wasa Knäckebrot, Roggen Vollkorn dü...
Mittagessen
1 Tüte chicken wings sprehe
Zwischenmahlzeit 1
200 g gemischter Salat
1 Becher Kaffee, mit Milch
1 Glas H-Milch, 3,5% Fett
Brennwert der Lebensmittel: 9040 kJ (2159 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
76% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Montag 3. Mai
Zwischenmahlzeit 3
1 Messbecher Whey 100% Gold Standart
1 Glas H-Milch, 3,5% Fett
240 g Puten Filets, Pute mariniert
150 g Sommergemüse, Erbsen, Karotten, Blumenkohl, ...
Abendbrot
200 g Frikadellen Classic (Aldi)
100 g Salat, Eisbergsalat
200 g Puten Filets, Pute mariniert
Brennwert der Lebensmittel: 5693 kJ (1360 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
48% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen