hallo leute,
ich habe mir reines kreatin monohydrat aus der apotheke bestellt unzwar 500 gramm.
ich würd gerne wissen wie ich das kreatin nun bestmöglich nutzen kann bzw wie ich eine kur starten soll.
größe : 185
gewicht:98
trainings erfahrung : 7 monate
kraftdaten :
BD : 100 kg
LH rudern :100 kg
Beinpresse : 210 kg

bitte sagt mir genau wie das mit der kur bei meinen daten geht

mfg
headi