will anfangen mit bodybuilding

[kkompa]

nein sicher nicht, aber nach dieser zeit werde ich nachher einen erstes fazit machen und je nachdem schauen wie es weitergeht, ob ich diszpliniert war, wie die erfolge sind ob ich mehr dahinter muss, je nachdem...

d.h wenn du erfolge hast chillst du erstmal und machst nicht mehr so hart weiter ?

[Crybaby]

ich denke dann wird er so hart weitermachen, wenn's nicht genug war noch härter !

[Holzer1984]

ich habe das mal ausgerechnet 2g pro kilo, und habe festgestellt das wenn ich 3 mal am tag einen proteinshake nehme mit hohen eiweissanteil und einen magerquark ( 755gr) täglich denn es beim discounter gibt, ich meinen proteinbedarf decken kann, , da müsste ich nicht zwingend das Eiweiss durch die normale nahrung aufnehmen und könnte ich nur noch auf den kalorienüberschuss achten, beziehngsweise mir auch mal einen burger gönnen?

warum willst du denn eiweiß nicht über die nahrung aufnehmen? eiweißshakes sollen ergänzen und die nahrung muss die grundlage bilden, nicht umgekehrt... du machst dir allgemein zu viel gedanken um supplements. fang erstmal an zu trainieren und viel zu essen und beobachte deinen körper... dann lernst du ihn besser kenn und kannst den erfolg oder nichterfolg vonsupps später besser einschätzen.

[alkmaster]

erstell dir mal nen gescheiten ernährungsplan...lass es zu anfang 3000kcal sein, verteilt auf 5-6 mahlzeiten. etwas mehr als die hälfte der kcal sollte aus komplexen kohlenhydraten stammen...rest kannste auf protein und fett aufteilen, wobei letzteres möglichst aus pflanzlichen quellen stammen sollte.

training: mach wkm und zzgl., des schlechten gewissens wegen, noch eine bauchübung...

[Alph0r]

kannst zum wkm auch waden zusätzlich trainieren

[Arcangel_]

d.h wenn du erfolge hast chillst du erstmal und machst nicht mehr so hart weiter ?

nein werde ich nicht, aber ich denke nach einem jahr ein erstes fazit machen, schauen ob ich mein ziel für das erste jahr erreicht habe, und sich ein ziel setzen
für das erste jahr ist nicht schlecht und logischerweise höre ich danach nicht auf sondern bleibe am ball, denn nur durch jahre langes training zeigen sich früchte aber ich danke euch für die hilfe , bin erstaunt wie freundlich das forum ist