Fragen zur AD

[H_D]

kcal: 2696
EW: 352,24
KH:6,4
F:132,48

Dreisatz kenn ich, danke...

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)

sicher??

[r00f]

Bin mir bewusst, dass ich die prozentualen Verhältnisse nicht eingehalten habe. Wie gesagt habe eigentlich nur geguckt, dass ich wenig KH zu mir nehme. Fett und EW werd ich anpassen.
Ist aber irgendwie gar nicht so einfach, ess ja jetzt schon viel "fettigen" Käse und "fettige" Wurst, die hat aber genausoviel EW. Muss mehr mit Ölen arbeiten.

Gibts eigentlich einen AD- Rezepte Thread?
Mal suchen

[H_D]

am anfang solltest du noch eher die 70% fett anpeilen. zur not überall öl drüber

[r00f]

Ja werd mich bemühen mehr Fett aufzunehmen.
Heut morgen gabs 50g MKP mit 100ml Öl. Nicht lecker, da Geschmacksintensives Olivenöl, aber war viel Fett dabei.
EW:40
KH: 2
F: 72
kcal 815

[chrislo]

Ich glaube deine Angaben mit 6g KH am Tag sind auch nicht ganz richtig. 100g Whey alleine haben zw. 5-10g KH.

[r00f]

Ich glaube deine Angaben mit 6g KH am Tag sind auch nicht ganz richtig. 100g Whey alleine haben zw. 5-10g KH.

100g ESN Designer Geschmacksrichtung Vanille 4g KH

[H_D]

poste mal deinen ep, weil ich glaube, wenn du 50g mkp auf einmal nimmst, dann passt was nicht.solltest in der ad mit normalen lebensmitteln schon deinen eiweißbedarf decken können (außer es war ein pwo)

[r00f]

Hab an sich keinen festen EP.
Frühstück varriiet zwischen was gegrilletem(wenn der Grill noch vom Abendessen dasteht #popcorn )
Fisch(Forellenfilet, Lachs usw)
Eier in verschiedenen Variationen mit Speck
oder wenns schnell gehen muss MKP mit Öl

Mittags Fleisch oder Fisch eventuell kleiner Salat, Mayo, Kräuterbutter, Butter

Abends ebenso Fleisch oder Fisch eventuell kleiner Salatt, Mayo, Kräuterbutter, Butter

Für zwischendrin gibts Wurst, Käse, und Nüsse hab ich mir vorgenommen (erst einkaufen)

Vorm schlafen 50g Casein (werd ich wohl auf 25g reduzieren)

An sich viel gegrillt wenn es geht(lecker lecker)

[H_D]

warum casein? grad in der ad kannste dir doch hier nen fettigen käse reinschieben. dann sparste hier schon mal eiweiß

[r00f]

Hm, auf die idee bin ich noch gar nich gekommen

Kommt davon, wenn man ewigkeiten sich nur fettarm und nach lowcarb ernährt