Tipps für einen 17 jährigen?

[x3r0x]

normaler tag:

Frühstück: Großer Teller Hirse mit Joghurt,
Tee, Calzium- Eisen- und Zinkkapseln

Vormittag: 3 Doppelbrote, eine 1.5l Flasche Wasser

Mittag: Salat, Pfanne mit Vollkornreis und 2 eiern

Nachmittag: 250g Magertopfen mit Joghurt

Abend: Spaghetti, Eiweißshake
die oben angeführten Kapseln

..eindeutig mehr essen !
und nun mal den TP !

[micha91]

weiss ja nicht was du wiegst, aber da muss noch ordentlich EW zu, ein shake + 250g Quark sind ~60g EW, da wird joghurt und die 2 Eier auch nicht viel rausholen. denk mal wenn du zwishcen 50 und 60 kg wiegst solltest du schon 100-120g EW zu dir nehmen.
Geh doch mal in dich und überlege dir, nicht doch evtl mal Fleisch/Fisch zu essen

[jonny depp]

..eindeutig mehr essen !
und nun mal den TP !

sry ich weiß nicht wie alle geräte richtig heißen.

ich habe einen 2er Split:
Den Bauch mache ich immer mit.

A: Brust, Bizeps, Beine:

3 x 10 Bankdrücken auf gerader Bank
3 x 10 Bankdrücken auf Schrägbank
3 x 10 Butterfly

mit Kurzhanteln:
Hammercurls
Konzentrationscurls
Hammercurls

mit der geschwungenen Stange
3 x 10 scottcurls

noch 3 x 10 am Seilzug

3 x 10 Beinpresse
3 x 10 Wadheben

B: Schulter, Rücken, Trizeps, Beine

3 x 10 Latziehen vorne
3 x 10 Latziehen hinten
3 x 10 Rudern
3 x 10 Klimmzüge breit
3 x 12 Seitheben
3 x 10 übung für trizeps am seilzug
3 x 10 dips
3 x 10 beinstrecker
3 x 10 beinbeuger

[Big_Xam]

sry ich weiß nicht wie alle geräte richtig heißen.

ich habe einen 2er Split:
Den Bauch mache ich immer mit.

A: Brust, Bizeps, Beine:

3 x 10 Bankdrücken auf gerader Bank
3 x 10 Bankdrücken auf Schrägbank
3 x 10 Butterfly

mit Kurzhanteln:
Hammercurls
Konzentrationscurls
Hammercurls

mit der geschwungenen Stange
3 x 10 scottcurls

noch 3 x 10 am Seilzug

3 x 10 Beinpresse
3 x 10 Wadheben

B: Schulter, Rücken, Trizeps, Beine

3 x 10 Latziehen vorne
3 x 10 Latziehen hinten
3 x 10 Rudern
3 x 10 Klimmzüge breit
3 x 12 Seitheben
3 x 10 übung für trizeps am seilzug
3 x 10 dips
3 x 10 beinstrecker
3 x 10 beinbeuger

das ist shice.

Zu viele Übungen! Solltest weniger Zeit im studio verbringen und dafür intensiver trainieren.

Mit 3-4 Grundübungen hätte ich deinen kompletten trainingsplan bereits abgedeckt.

Mach WKM!

[tomeko]

Wiederholungszahl runter, Intensität hoch...

Wenn du an einem Tag schon Brust, Bizeps, Beine machst dann in der Reihenfolge:
1. Beine
2. Brust
3. Bizeps

Kniebeugen fürs Beintraining (nicht nur deine Beine werden es dir danken solange du die Übung richtig ausführst)


Den anderen Trainingstag mit Rücken beginnen (Stichwort: Kreuzheben) dann Schulter und zum Schluss Trizeps.

Ich will dir deinen TP jetzt nicht umstellen, nur sagen womit du die TE beginnen solltest, wenn du schon bei diesem bleiben willst.

Die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben zeigen lassen und einbauen und ESSEN ESSEN ESSEN !!!

[jonny depp]

Wiederholungszahl runter, Intensität hoch...



Kniebeugen fürs Beintraining (nicht nur deine Beine werden es dir danken solange du die Übung richtig ausführst)

Ich habe Probleme mit den Knien.. Bei Kniebeugen selbst ohne Gewicht spüre ich meine Knie.

[asrail]

Ich habe Probleme mit den Knien.. Bei Kniebeugen selbst ohne Gewicht spüre ich meine Knie.

Du hast Probleme mit der Technik. Lass sie dir beibringen. Du machst vermutlich alles falsch...