Moin, will folgendes für die nächsten 8 Wochen durchziehen(hab mich jetzt endlich mal schlau gelesen ) und mal sehen was bei rauskommt, Ziel ist es körperfett zu reduzieren und muskelmasse aufzubauen(Momentane Werte 115kg, 196cm, Körperfett 18%*heul*)

jeden tag über den Tag verteilt:

Morgens: 100ml Rapsöl mit 20g Eiweisspulver

Vormittags: 250g Minisalamis

Mittags: 500g Magerquark, 200g Buttergemüse

Nachmittags 150g Mini salamis chilli

dämmerung: 400g Hähnchenbrustfilet

Abends(nach dem Training): 500g Magerquark

macht zusammen: 4100kcal, fett 265,9, Kh 62,9, Be 5,2, Ew 357,3

laut der seite http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

ist mein Umsatz mit Arbeit und Training bei 3500(ka ob man das glauben kann dachte immer ich benötige mehr umsatz..)

noch iwelche tipps oder anregungen?