bin mitten in der Diät.
habe jetzt 90kg ( vor 6Wochen 95kg. Will runter auf ca 85kg )
KF Anteil..kein Plan....

Training besteht ausm 3er Split

Montag: Bauch, Brust, Trizeps, Schulter
Dienstag: Rückenbreite, Rückentiefe, Bizeps
Donnerstag: Waden, Quads, Beinbizeps
Freitag: 3er Split von vorne

Jedes Training dauert 1Std
1 Übung pro Muskelgruppe mit 3-4 Aufwärmsätze und nur 1 schweren Arbeitssatz

zum Formen mach ich noch ne 2te Übung. Da dann nur zwei leichte Sätze mit vollem Bewegungsumfang.


Ernährung:

Wenig Kohlenhydrate : ca 100-150g am Tag
nur in der ersten Hälfte des Tages

viel Eiweiß ( zusätzlich Eiweißshakes. Morgens und nachm Training Whey und Abends Soja )