Forum-Ernährungsthread

[Prayor]

eine kräftige portion fleisch oder fisch am tag braucht einfach ein echter mann...

Ich bin Vegetarier...


PS: Ich hab mindesten 40 g Eiweiß. Hinzu kommen noch 1-2 Eier. Müsste doch eigentlich reichen oder?

[Handsome]

Du wiegst ja 60kg oder? Naja, wenns dir reicht eh ok...
Me hat grad nen Liter Milch getrunken also rund 30g EW.. schonmal ^^

[hara]

40g eiweis...prayor ist das dein ernst? das haben die meisten hier in einer portion!!!

der grundumsatz an eiweis liegt bei 1g pro kg bei nicht sportlern, bei kraftsportlern würd ich meinen 1,5-2g pro kg - das wären dann +100g eiweis.

dazu kommt, das pflanzl. eiweis eine niedrigere biol. wertigkeit als tierisches eiweis besitzt - sprich es wird nicht so gut verwertet.

einfach nen zusätzlichen großen (0,5-0,7l) eiweis shake hinzufügen


lg
hara

[hara]

gestern
7:00 müsli
9:00 2 kornspitz
11:00 reis mit thunfisch
15:00 nudeln mit thunfisch
19:00 eiweisshake

heute
7:00 nudeln mit sugo (hatte nichts anderes mehr)
vormittag: 3 kornspitz
TRAINING
kh-eiweis shake
spaghetti carbonara
eiweis shake

[Menace]

heute

1 Haferflocken mit Eiweißpulver, Milch
2 Shake ( 250g Magerquark + 1 EL Schokoproteinpulver
3 3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse u. Schinken
4 Wie 2
5 Reis mit Putengeschnetzeltes ( aus dem supermarkt )
6 kommt noch. shake oder quark

ziehmlich clean Am Wochenende sieht das aber meist etwas anders aus.
Morgen Hebe train. Danach gehts dann zu Burger King




Sind doch noch mehr leute hier Wäre doch mal interessant.

[adg325]

5:00 belegtes hackfleisxchbrötchen an der tanke
8:30 drei semmeln mit zwei knackern
12:00 riesen portion spätzle mit geschnätzelten und brokolie (wird das so geschrieben? egal, ich hab ihn nicht gegessen)
16:00 vier stücken kuchen
18:30 sechs stücken brot mit wurst

dazu vier liter wasser und etwas tee...

morgen mache ich eine brot diät, das heißt über den tag verteilt ein 3 pfund brot und etwas wurst, ach und einen apfel!

[hara]

dass nenn ich kraftlernahrung!

[Handsome]

Die wichtigsten Lebensmittel die ich heute aufgenommen hab waren:

3l Milch (3,5% Fett) -> 90g EW
750g Hüttenkäse -> ~90g EW

Rest bestand aus 1x250ml Redbull, geschätzte 200g Wokgemüse und 2x Gemüse Laibchen sowie 0,5l Almdudler. Und vorhin 2x gekochte Eier, ein roter Paprika und paar Haribo Colaflascheln (saure)...

Bin damit locker an meinen 2g/kg... (wiege ~90kg)

Ziemlich cool. Besonders da ich beim Hofer nahe meiner Arbeit Hüttenkäse in großen 250g Portionen um je 79 cent kaufe ^^
Komme mit dem was ich da zahlen muss mit ~4-5€ täglich weg.. Das ist lächerlich wenig!

[Gabberlord]

gestern:

1. haferflocken mit milch und einem esslöffel schokoproteinpulver, danch aminotabs
2. banane
3. 250 g magerquark mit 50 g haferflocken, nüssen, kürbis- und sonnenblumenkernen, mandarinenstücke aus der dosen, etwas dextrose
4. Banane, Apfel
5. dicker teller nudeln mit tomatensauce

nach hungergefühl bzw platz im magen weightgainer oder proteinshake.

(an trainingstagen kommt auf jeden fall nach dem training noch ein shake mit whey/dextrose dazu)

ciao

[meddlmax]

3 Scheiben Brot mit Quark und Nutella

SHake aus Quark, Milch, nem halben Löffel Kreatin Haferflocken und Kakaopulver nach de mTraining.

Und demnächst auch noch mehr