Möglichst mager zunehmen

[Orgy]

Ich bin vor ca 1,5 Monaten wieder eingestiegen, da ich mit Bundeswehr fertig bin.
Und da ich mittlerweile alleine wohne, hab ich komplett meine Ernährung angepasst. Ich esse nichts mehr, was auf nem BB Speiseplan nichts zu suchen hat und bisher hat ich auch nicht das Bedürfnis, mir mal was zu "gönnen".
Mein einziges Manko ist Alkohol am Wochenende.

Wenn ich das nun schon so mache, möchte ich auch das alles stimmt und wissen, ob es Feintuning in der Hinsicht gibt, auf was ich achten sollte um möglichst kein Fett zuzunehmen.
Gibts noch irgendwas zu beachten? Bestimmte Sachen zu bestimmten Zeiten nicht essen?

[Thai-Boxer]

Gibts noch irgendwas zu beachten?

Erzähl doch erstmal, was Du schon so beachtest.

[Orgy]

Mein grober Plan sieht so aus:

Haferflocken mit fettarmer Milch
Thunfisch + Nudeln/Kartofeln/Reis
Pute + Nudeln/Kartofeln/ Reis -> wenns schnell gehen muss ersetzt ich das durch Haferflocken mit Wasser püriert
Magerquark vor dem Schlafen

Öl zum braten, dazwischen Gemüse, Früchte, Nüsse, Eier
PWN aus 30g Whey, 30g Traubenzucker

Trinken tu ich ca 6l Leitungswasser.
Maximal

[Thai-Boxer]

Ist doch grundsätzlich ok so, was willst Du noch hören?
Wenn Du zu schnell (Fett) zunimmst, dann musst Du halt reagieren, z.B. weniger Carbs essen.
Aber ich würd´s an Deiner Stelle erstmal ein paar Monate durchziehen und dann sieht man weiter.

[H_D]

wenn du feintuning betreiben willst dann lass das saufen

[Gugy]

du kannst noch so sauber essen wenn du zuviel frisst wirst du fett. Punkt

Plane dein kcal + und fang an die carbs zu zählen, starte mit einem plus von ~ 200-300 kcal in den aufbau. Fertig

Wenn du halwegs sauber isst geht das dann klar.....