Ist das der richtige Anfang ?

[pmx-berlin]

Gerade dünne Männer haben doch oft so lächerliche Beine - wie kann man denn da überhaupt auf die Idee kommen, diese nicht zu trainieren?

[chris2108]

Meinen Glückwunsch, damit bist du hier im Forum genau richtig

ich versteh es auch nicht. Immer wieder das selbe hauptsache dicke Arme und vor den Mädels den Lärri machen. Zum totlachen

[greyhawk]

Gerade dünne Männer haben doch oft so lächerliche Beine - wie kann man denn da überhaupt auf die Idee kommen, diese nicht zu trainieren?

Dit is anstregend.

[chris2108]

Dit is anstregend.

Jep so isses da brauchste nämlich EIER

[markus1968]

das grundgerüst, auf das alles aufbaut, sind die vier grundübungen kniebeugen, kreuzheben, lat-ziehen (oder klimzüge) sowie bankdrücken. alleine diese übungen reichen schon für guten masseaufbau, zumindest mache ich das seit 3 monaten und bin sehr zufrieden.
mit kniebeugen z.b. trainierst du auch bauchmuskeln und unteren rücken mit, das stabilisiert den ganzen oberkörper und macht ihn kräftiger für andere übungen. das darf man nicht so isoliert sehen. und ein muskulöser oberkörper schaut mit storchbeinen scheißze aus. also lieber gleich richtig trainieren.

[der dürre]

Eigentlich ja nur weil ich zu Hause trainiere und nur 2 Geräte dafür hätte also einmal Kniebeuge mit LH und dann an der Maschine noch was ....

weiß nich ob man mit 2 Übungen so weit kommt

Und ich bin nich so jmd. der "hauptsache dicke Arme hat und vor den Mädels den Lärri machen will " ...

[chip99]

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

[markus1968]

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

die rosanen?

[der dürre]

hab ich ja alles =)

[der dürre]

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel

gruß
der Dürre