Frage an die Profis!!!! Fettabbau

[gaggeis]

hallo ich wiege zurzeit 77kg bin 186cm groß den sixpack ansatz sieht man leicht durch und will es noch definierter haben. Allgemein körperfettreduzierung halt.

ich trainiere 3x mal in der woche 2er splitt und danach jeweils 20-30min kardio vor dem training ess ich nix weil dann mehr fett im training verbrannt wird. und erst nach dem training 2-3 stunden später ess ich eine mahlzeit mit ca 35 gramm kohlehydraten und 60gr eiweiss (speisequark zb) und dann vor dem schlafengehen salat mit Geflügel, thunfisch, sowas halt nur eiweiß. ich merk schnell ne veränderung mit dem körperfett, jeden tag sieht man den sixpack dicker werden. Ist der plan so ok weil ich finde ihn am besten weil hab schon damit 5kg fett verloren und würd gern die meinung von den profis wissen, ob ich etwas mehr cardio machen sollte oder mehr essen!!!! DANKE MFG

Wie die meisten schon geschrieben haben solltest du dir das diäten erst mal aus dem kopf schlagen.
Grundwissen über ernährung ist wenig vorhanden.
Nutz den ernährungssticky hier im forum.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
Hast du einen ernährungsplan?
Vor dem training nichts zu essen damit der körper die energie aus fett gewinnt ist leider kontraproduktiv.
Bei cardio am frühen morgen sieht die sache dort schon wieder anders aus.
Nach dem gewichtstraining solltest du sofort nährstoffe zu dir nehmen.
Warum solltest du wissen.
Wenn nicht lesen lesen lesen.
Ran an die stickys im forum und dann bitte einen trainings und ernährungsplan posten.
Dann wird das auch was mit dir.

[Domnl]

Könnten wir mal bitte einführen, dass jeder, der einen andern User, der eine dumme Frage stellt, als "Fake" bezeichnet eine Verwarnung bekommt? Mir gehen diese Internet-Helden nämlich langsam auf die Nerven, dass man in jedem Faden "FAKE" lesen muss, obwohl es doch augenscheinlich ist, dass der Fragesteller einfach eine Wissenslücke hat. *gaggeisanschiel*

[Muskelriss]

DENUNZIANT

[PatrickDa]

Hi,

bin neu hier, aber ich versuchs auch mal.

Also wenn Du Gewicht verlieren willst OHNE Muskel aufzubauen mach so weiter.
Allerdings solltest Du es mit dem Kaloriensparen auch hier nicht übertreiben.

Wieviel Kcal pro Tag nimmst Du denn zu Dir ?
Bei Deiner Statur sollten es nicht weniger als 1.800 kcal/Tag sein.
Wichtig ist das Du Dein Programm auf DAUER durchhälst. Sonst kommst Du leicht
ins Übertraining und Deine Motivation geht flöten!

Ich mache 3 mal die Woche Kieser (HIT). Dazwischen die Tage Ausdauertraining (nicht mehr als 30-45 Min.). Am Wochenende ist Pause. Kalorienzufuhr etwas gedrosselt (2.000 Kcal/Tag)
Bei so einem Programm solltest Du auch mal Kreatin versuchen.
Mir hat's geholfen indem u.a. die Regenerationszeiten verkürzt werden.

Gruß