"Dicke Arme" Trainingsplan?

[MasterE]

wie ich die trottel mit ihrem kniebeugen und kreuzheben geschwätz hasse

Geht mir ähnlich mit den 30´er OA Bicepscurlern

[macmeier]

Geht mir ähnlich mit den 30´er OA Bicepscurlern

[macmeier]

Ich persoenlich spuere meine arme nach einem kb plus kh tag nicht. Erklaer mal wie das funktioniert?

Soll bedeuten, dass die Arme BESSER mitwachsen, wenn die Wachstumsreize auf die großen Muskelgruppen wie Beine und Rumpf intensiv ausgeübt werden. Das hat was mit der Ausschüttung von Wachstumshormonen zu tun, die bei diesen Übungen besonders hoch ist.

Die Arme haben recht kleine Muskelgruppen und werden durch die Drück- und Zugbewegungen bei den Grundübungen immer mit belastet. Bei Klimmzügen und Ruderbewegungen tragen die Bizeps einen großen Teil der Last und bei allen Drückbewegungen die Trizeps. Wenn du jetzt noch zweimal pro Woche Bizeps / Trizeps gezielt trainierst, finden diese nur wenig Zeit zu regenerieren.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben verrichten die Armmuskeln eine nicht zu unterschätzenden Haltearbeit. Du willst starke Unterarme haben ? Schweres Kreuzheben ohne Griffhilfen sorgen dafür. Mit Sicherheit !

Du kannst dir ziemlich sicher sein, dass die Arme proportional mit dem Rest des Körpers mitwachsen, wenn du in den schweren Grundübungen immer stärker wirst.

[Vito-Corleone]

lies deinen post nochmals durch.

von grundübungen im allgemeinen hast du nix geschrieben, nur von kreuzheben und kniebeugen. und mit diesen 2 übungen ALLEIN baust du genau null komma null im beispielsweise trizeps auf.
deinem post zufolge kann ein totaler anfänger mit diesen 2 übungen extrem gut aufbauen, was ja blödsinn ist.
ICH versteh was du meinst, der anfänger eher nicht.

wieso brauchst du bei kniebeugen deine unterarmmuskeln in so extremer weise??

das mit den hormonen is so ne sache, kann man glauben oder nicht. und trotzdem, wenn du kniebeugen machst und die hormone hochgehen wachsen (eventuell) nur die muskeln die einen reiz gespürt haben.

[macmeier]

lies deinen post nochmals durch.

von grundübungen im allgemeinen hast du nix geschrieben, nur von kreuzheben und kniebeugen. und mit diesen 2 übungen ALLEIN baust du genau null komma null im beispielsweise trizeps auf.
deinem post zufolge kann ein totaler anfänger mit diesen 2 übungen extrem gut aufbauen, was ja blödsinn ist.
ICH versteh was du meinst, der anfänger eher nicht.

Gebe ich dir völlig recht. Das sollte bedeuten, dass man anstelle von zwei Tagen mit Bizepscurls seinen Focus lieber auf schwere Grundübungen legen soll. Das war in der Tat missverständlich ausgedrückt.

wieso brauchst du bei kniebeugen deine unterarmmuskeln in so extremer weise??

Ich habe von Kreuzheben gesprochen, was die Unterarme angeht.

das mit den hormonen is so ne sache, kann man glauben oder nicht. und trotzdem, wenn du kniebeugen machst und die hormone hochgehen wachsen (eventuell) nur die muskeln die einen reiz gespürt haben.

Auch das kann man glauben oder nicht. Ich bin fest davon überzeugt, dass Kniebeugen und Kreuzheben eine Art Initialreiz für den Rest des Körpers geben und dass die anderen Übungen mehr Masse bringen, wenn man dem Körper auch diese Reize gibt.

Hab's mal ergänzt !