Mein EP bitte um verbesserung

[Marsix]

edit: habs mal ausgerechnet und komme bloß auf 228.4g Eiweiß.

na, wer hat sich verrechnet?

also?

[gaggeis]

Hallo leute. Ich habs geschafft mir grad etwas zusammenzustellen.
Ich wiege 69 kg
bin 178cm klein
und bald 24 jahre alt.

Ich habe folgenden ernaehrungsplan

800g texaserntopf Dose
736 Kcal
40,8g EW
86,4g KH

Haferflocken 100g ca
352 Kcal
13,5g EW
58,7 KH

2 Eier
186 Kcal
15,72g EW
0,7g KH

140g Tai Nudeln instant 2 pakete
610 Kcal
12,8g EW
85,2 KH

1L Milch ( will 3,5% fett konsumieren)
470 Kcal
34g EW
42g KH

500g Magerquark
340 Kcal
61g EW
19,5g KH

2,5 scheiben Käse 100g
260 Kcal
29g EW
0,1g KH (leider niedrig^^) ersatz?

3 scheiben ceverlat wurst 54g
186 Kcal
9,6g EW
3 KH (auch leider wenig) ersatz?

naja esse auch fisch 120g
194 Kcal
12g EW
6g KH (leider auch wenig)

das ergibt zusammen: 3140 Kcal 316g EW (bissl viel fuer mich????) 307,6g KH

Der Fisch ist NICHT mit in der berechnung, weil ich abwechselnd mal nudeln mal fisch esse. Naja und obst ist auch nicht mit berechnet, esse oft bananen und äpfel)

habt ihr noch vorschlaege, dann her damit. Und natuerlich wie ihr ihn findet. Danke

lg

K4in

Schaue bitte in die stickys für ernährung und bb gerechtes einkaufen.
Die fertiggerichte sind nicht gut und du scheinst noch viel basiswissen zu brauchen.
Behalte die uhrzeit der mahlzeiten ein,ersetzte sie durch bbgerechte und poste bitte nochmal neu.
Momentan passt nicht sonderlich viel.