2er Split ist der so ok ?

[Andiii1993]

Also ich habe noch nie mit einem 2er Split trainiert und wollte jetzt mal damit anfängen. Ich habe mir gedacht ein 2er Split wäre ganz okay damit ich mein Rücken Stärken könnte den ich habe Angst das ich einen Rundrücken bekomme.
Ich hab mir das so gedacht :

2er Push&Pull

TE1:
Kniebeuge 3x 15wdh
Bankdrücken 3x8wdh
Military Press 3x8
Dips 3x 10-15 (brauche so ein Gürtel wo man Gewicht dranhängt)
Seitheben (durch diese übung habe ich eigentlich in der letzen zeit
geschaft das meine schultern wachsen)


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben



so ich würde dann so trainieren


Dienstag: TE2
Donnerstag: TE1
Samstag: TE2

nur jetzt habe ich ein problem und zwar nicht das meine brust nicht mehr wächst bzw kein reiz nur durchs bankdrücken bekommt ^^ denn vorher habe ich noch kh-fliegen und brustpress gemacht für brust.

oder ich hätte eine andere Variante und zwar:


TE1:
Klimmis
LH-Rudern
Dips
Bankdrücken
Military Press


TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

DI: TE1
DO: TE2
SA: TE1

was findet ihr besser ?

[Bowa]

Schaffst du das denn mit der Intensität?

Ich find BD, Dips und MP in einer TE ganz schön hart...

[NobodyNoOne]

Zuviele Oberkörperübungen im Vergleich zu Unterkörperübungen.

Meine Empfehlung:

TE 1: Kniebeugen/Bankdrücken (4WH, 4 Sätze, 4 Minuten Pause)
TE 2: Kreuzheben/Klimmzüge (4WH, 4 Sätze, 4 Minuten Pause)


Oder

Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben Klimmzüge (2 Sätze, 5 WH, 5 Minuten Pause)

[Andiii1993]

also von der intensität hab ich glaube ich kein problem ich mein man trainiert ja so bis der muskelversagt also das man die letze wiederholung grade so noch schafft ^^

multipress bankdrücken ist ne gute kombi den beim 3er split trainiert man auch brust und schultern^

[Bowa]

Ja aber wenn du so trainierst sollte eigentlich allerspätestens nach den Dips Feierabend sein mit iwelchen Druckbewegungen...

[Bowa]

bzw halt nach der zweiten der drei Übungen, je nachdem wie bei dir die Reihenfolge ist..