Hallo Leute,
also ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen. Ich trainiere jetzt genau 1 Jahr und das erste halbe Jahr habe ich leider discopumperstyle mäßig verbracht, ihr wisst schon, erst ab dem ersten halben Jahr gings dann richtig los. Hab diesen Trainingsplan hier von nem bekannten bekommen und wollte euch mal fragen, ob der denn so passt, da ich nächsten Monat mit Creatin anfangen möchte und es nicht verschwenden will, falls der TP nichts taugt. Wäre euch für Krtik und Verbesserungsvorschläge sehr dankbar. Momentanes Gewicht schreibe ich dazu.
Es ist ein 3er Splitt:

TE 1: Brust / Bizeps

Brust:
1.) Bankdrücken, Langhantel 3 Sätze/6Wdh's =60KG
2.) Schrägbankdrücken, Kurzhanteln 4 Sätze/8Wdh's =17,5Kg jede Hantel
3.) Überzüge 3 Sätze/8Wdh's =30Kg
4.) Butterflys im Sitzen 3 Sätze/6-8Wdh's =60Gk

Bizeps:
1.) Hammercurls im sitzen 3 Sätze/6Wdh's =17,5Kg
2.) Langhantelcurls, Scottbank 3 Sätze/6Wdh's =30Kg


TE 2: Rücken / Trizeps

Rücken:
1.) Rudern, sitzend 4Sätze/8Wdh's =65Kg
2.) Latziehen in Nacken 4Sätze/8Wdh's =70Kg
3.) Latziehen, enger Griff zur Brust 4 Sätze/8Wdh's =60Kg
4.) Hyperextensions f. unter. Rücken 3Sätze/ 15-20wdh's

Trizeps:
1.) Trizepsdrücken mit dem Seil 3Sätze/8wdh's =55Kg
2.) Trizepsdrücken mit einer Stange f. den anderen Kopf 3 Sätze/8wdh's =60KG


TE 3: Beine / Schultern / Nacken / Bauch

Beine:
1.) Beinpresse 4-5Sätze/8Wdh's =140Kg
2.) Wadenheben, sitzend 4-5Sätze/8Wdh's =70Kg

Schultern:
1.) ähnl. wie Seitheben, nur an Maschine 3Sätze/8Wdh's =55Kg
2.) ähnl. wie Schulterdrücken, nur an Maschine 3Sätze/8Wdh's =45Kg

Nacken:
1.) 25Kg links+rechts und dann mit gesteckten Armen hochziehen 3Sätze/8Wdh's

Bauch:
1.) Ne Übung an der Maschine, kenn den Namen leider nicht. 3 Sätze/8Wdh's =75Kg


Ok das wäre es dann soweit. Beim Rücken mache ich so viele Sätze, weil da einfach viel geht, wie ich mit der Zeit bemerkt habe, is dass eher positiv oder negativ immer 4 Sätze zu machen? Beim Bauch nur die eine Übung, da ich seit ein paar Jahren mit einem Nabelbruch rumlaufe und nicht will, dass es durch das Bauchtraining evtl. zum Nachteil werden kann, muss mich mal beim Chirurg darüber erkundigen. Und eine Frage zum Eiweiß. Nehme zurzeit ein MK-Protein gleich nach dem Training. Aber viele Leute im Forum meinen, ein Whey Protein ist besser für gleich nach dem Training. Soll ich mir dann lieber ein Whey holen? Weil beides wäre mir zu teuer. Weis auch nicht ob ich ein Wheigt Gainer nehmen soll. Bin 1,90cm groß und wiege ca. 92Kg was zwar schon viel is ( Vor dem Jahr warens 85Kg) aber irgendwie seh ich doch noch nicht so massig aus. Und wie lange würdet ihr mir empfehlen den TP so zu nutzen? Ich hoffe ihr könnt mir da ein wenig helfen und evtl. Tipps geben und sry für den langen Text. Und wie lange würdet ihr mir empfehlen den TP so zu nutzen?

Mfg Max