Hallo, ich habe mir mal gerade einen 3er Split erstellt, und würde gerne wissen
wie ihr den findet bzw. was man verändern sollte/ergänzen/rausschmeißen.

Zu mir erst mal:

Alter: 18
Größe: 174cm
Gewicht: ~74kg
Trainingserfahrung: 1 Jahr an Geräten, 1 1/2 Monate Freihantelbereich mit alternatierendem GK
Ziel:
- Muskelnaufbauen, Masse,
- Bankdrücken 100kg schaffen (momentan 45kg bei 10Wdh.)
- kompletten Körper möglichst gut/effektiv trainieren

Zum Plan:
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TE1:

Brust:
Bankdrücken-Flach: 5x5
KH-Schrägbankdrücken: 3x8-10
Flyings Flach: 3x8-10
Dips: 3xMAX
Liegestütze 3x8-10
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TE2:

Beine:
Kniebeuge: 5x5
Beinpresse-Schräg: 3x8-10
Wadenheben stehend Multipresse: 3x12-15

Arme:
Armcurl LH UG: 3-8-10
ArmCurl am hohen Block: 3x8-10
Armstrecken am hohen Block: 3x8-10 (Ober od. Untergriff benutzen?)
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TE3:

Rücken:
Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge Neutraler Griff: 5x5
LH-Rudern Vorgebeugt UG: 5x5

Schultern:
Frontdrücken sitzend: 3x8-10
Frontheben: 3x8-10
Schulterdrücken Kh sitzend OG: 3x8-10

Bitte auch Sätze und Wiederholungen beachten, ob die richtig gewählt sind.
Und ob die Reihenfolge verändert werden muss?

P.s. trainiere 3 mal die Woche mit einmal Pause zwischen den TE's