Hallo zusammen!

Mein Problem:
Bin seit Juli nach 3er Split am trainieren und habe davor mehr als ein gutes Jahr nach WKM trainiert. Habe dort auch gut gestartet und Erfolge gehabt...
Trainiere seit einer Woche wieder, nachdem ich nen halben Monat Pause einlegen musste durch Krankheit (starke Erkältung und Virusinfekt).
Bevor die Pause kam war ich endlich dabei mich Mal im Bankdrücken zu steigern, aber jetzt habe ich wieder angefangen und es ist ein Desaster.
An sich hänge ich schon seit nem halben Jahr an 50-60 kg und es ist einfach nur peinlich. Ich war grad dabei die 70 kg Marke zu erreichen -.-

Beim Kniebeugen schaffe ich mittlerweile die 105 kg (! vor der Pause 6 Wiederholungen als 3ten Satz) und auch beim Kreuzheben gehts gut mit 100 kg / 6 Wiederholungen als Endsatz.

Hier mal mein Plan:
TAG1 PUSH: BRUST TRIZEPS SEITL. SCHULTER
Bankdrücken 12 x 30 10 x 45 8 x 55 6 x 65 (und Zurück)
Cable Crossover 14 x 7,5 10 x 15 8 x 22,5 6 x 30
Military Press mit KH 14 x 3 10 x 5 8 x 7 6 x 9
Seitheben 14 x 3 12 x 6 10 x 7 8 x 8 X x 6
Dips 1 x 8 1 x 8 1 x 8 1 x X
Seilzug Trizeps 14 x 10 12 x 15 10 x 25 8 x 35 X x 15

TAG2 BEINE
Kniebeugen 15 x 50 12 x 80 10 x 90 8 x 100 (ASS TO GRASS!!!)
Leg Curls bzw. Donkey Kicks? 15 x 1512 x 30 10 x 35 8 x 40
Wadenheben 15 x 40 12 x 70 10 x 80 8 x 90
Beinpresse 15 x 60 12 x 150 10 x 170 8 x 190

TAG3 PULL: RÜCKEN HINTERE SCHULTER BIZEPS
Kreuzheben 12 x 50 10 x 80 8 x 90 6 x 100
Klimmzüge 1 x 8 1 x 8 1 x 8 1 x X
LH-Rudern 14 x 20 12 x 25 10 x 30 8 x 35
Reverse Flies mit KH 14 x 2 12 x 3 10 x 5 8 x 6 X x 3
Bicep Curls mit KH 14 x 4 12 x 6 10 x 8 8 x 10 und zurück

Erklärungen: Wiederholungen x Kilogramm; außer bei Klimmzügen und Dips
Die Dauer von 60-70 min bei Tag 1 und 3 ist auch noch ok...
Bitte um Verbesserungsvorschläge...

gruß und schönen sonntag abend ersma