Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

[macmeier]

der Tp ist echt der Hammer OO

Wie kommt man auf sowas?

Er sagt es doch selber... er möchte Chicas klarmachen !

Ein Fred mit Potäntschäl !

[Vry]

Hey... deinen Trainingsplan solltest du auf jeden fall mal überarbeiten ! Ich setzte hier jetzt mal nen Link rein das ist eine gute Richtlinie für Anfänger hat mir auch sehr geholfen !

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ach ja und dein ernährungsplan...ich würde an deiner Stelle den Eiweißshake Morgens auf nüchternen Magen Trinken am besten auch nach dem Training !
Abends dann besser 250g Magerquark.
Naja so viel kann ich auch nicht zur Ernährung sagen, mir selbst würde der Tipp geben 5 mal am tag zu essen und wenn möglich 30g Eiweiß... ich würde das nicht zu eng sehen!

Hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen

[stephan90]

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Wie ist das möglich? Was hast du bitte in >100< Stunden gelesen?
Und dann dazu der TP und EP?
Da brauch ich schon wieder eine Kopfschmerztablette

-> kcal-Überschuss + >2g EW pro kg + Grundübungen (z.B. WKM) + Isos für gewünschte Bereiche = Muskelaufbau!

[markus1968]

wenn ich diesen Plan durchziehe, kann ich mit welchen Resultaten rechnen?

in einem jahr:

19 Jahre alt
62 Kilo Schwer
1,79m Groß
8% Körperfett

und hoffentlich ein paar chicks klar gemacht