neuer 2er split so ok ?

[toxic277]

http://www.ironsport.de/plan/split58.htm

ist übersichtlicher

sonst hier :

1 Cross Overs 2 10 30 sec
2 Bankdrücken 3 10 30 sec (evtl kh)
3 Butterfly 3 10 30 sec (evtl fliegende)
4 Bauchmaschine 3 10 30 sec -
5 Rumpfbeugen 2 10 30 sec -
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 30 sec -
7 Dips 3 10 30 sec -
8 Nackendrücken (Langhantel) 3 10 30 sec -

Split 2:

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -

[Bowa]

find ich ziemlich schlecht...

Keine Ruderübung, 3 Bizepsübungen und nur 3 Beinübungen (Waden inkl.)

[MonacoWesT]

Irgendwelche Informationen zu dir?
Der Plan ist aber so und so schlecht.

[toxic277]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

[toxic277]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

*
16 jahre alt
halbes jahr training
77 kilo 1.78

[Bowa]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

Ich hab doch schon einige wichtige Punkte genannt!

[toxic277]

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
( noch mehr darf ich meinen knien echt nicht antun )
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Rudern vorgebeugt untergriff 3 10 30
7 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -