Hi Leute,

so habe mal so einige fragen.
traniere jetz so ca nen jahr also noch anfänger.
meine daten sind

Alter: 20
Größe:1,85
Gewicht;95kg
Trannig:3er Split
3-Tage Split

Montag



Brust:

- Schrägbank Multipresse 4 x 12



- Bankdrücken 3 x 10


- KH Fliegende 2 x 12



Bizeps:

- SZ Bizep Sitzen 4 x 10


- KH Hammer 4 x 10


- Nacken 3 x 12


Bauch:

- 3 x 10



Mittwoch



Beine:

- Beinpresse 4 x 12

- Wadenmaschine 3 x 15

Klimmzüge:

- 4 x 10


Bizeps:

- KH 4 x 10


Nacken:

- 3 x 12


Trizepskabel:

- 4 x 10


Bauch:

- 3 x 10



Freitag

Rücken:

- Klimmzüge 4 x 12

- Lattzug Nacken (Breit) 3 x 12


Latt:

- Überzug 3 x 12



Bizeps:

- Bizepskabel 4 x 10


Trizeps:

- Kickbacks 3 x 12

- Trizepskabel 3 x 12

Bauch:

- 3 x 10




nun meine fragen wie kann ich schneller erfolg haben um muskeln aufzubauen,ja ich weis RHT ist ja nicht so
das ich mein studiobeitrag zahle und nicht hingehe,traniere schon am limit,aber
habe vieleicht schon überlegt ne kur zu machen aber weiß halt nicht welche wirklch sehr effektiv sind.vieleicht könnt ihr mir was empfehlen wo ihr sehr gute erfahrung mit gemacht habt,und was ich alles halt nehmen sollte um schnelle und gute erfolge zu sehen.

Danke schon mal
Mfg Gordon