Hey. Ich hab jetzt mal ne Bilanz von Mai 2010 (angefangen) bis Jetzt gezogen. Hinsichtlich des Trainingsplanes/Gewichte/Gewicht.

Mai:
180cm
69/70kg

Bankdrücken:30kg
Seitenheben KH:5kg
Bizepscurls LH:9kg
Trizepsdrücken an Maschine:40kg
Beinpresse:65kg
Butterfly:12kg

SIND NUR AUSZÜGE !!!


Dezember:
180cm
75kg

Bankdrücken:65kg
Seitenheben KH:6kg
Bizepscurls LH:20kg
Trizepsdrücken an Maschine:90kg
Beinpresse:140kg
Butterfly:40kg

Naya mir gehts halt so um die Gewichtssteigerungen ob die okay sind oder ob mehr drin gewesen wäre und ob die 5kg Körpergewichtszunahme auch in Ordnung sind oder eher zu wenig ?

Jetziger Trainingsplan: 3'er Split (Pyramiden-System)

Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Flachbvankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende 3 Sätze 10,10,10
LanghantelCurls 3 Sätze 12,10,8
Hammer Curls 3 Sätze 10,10,10
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 12,12,12


Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,6
Beinstrecker 3 Sätze 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8
Wadenheben sitzend 15,12,10


Kreuzheben 4 Sätze 12,10,8,8
Langhantel Rudern 4 Sätze 8,8,6,6
Latziehen Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Rudern Kabel 3 Sätze 10,8,6
Nackendrücken 4 Sätze 12,8,6,6
Seitenheben 3 Sätze 15,15,10


Bauch halt jeden 2. Trainingstag
Beinheben hängend
Crunches