Hallo Leute,

habe mir eben meinen neuen 3er Splitplan zusammengebaut und wollte fragen ob das so inordnung ist oder ob es etwas zu bemängeln gibt...

Tag 1

Brust


Bankdrücken,3 Sätze

Schrägbankdrücken KH,3 Sätze

Kabelziehen ü.Kreutz,3 Sätze

Dips,3 Sätze


Schulter vorne und seite


Schulterdrücken,3 Sätze

KH-Seitheben,3 Sätze


Trizeps


KH-French Press,3 Sätze

Pushdowns,3 Sätze



Tag.2

Beine/ Unterer Rücken


Beinpresse,3 Sätze

Hacken Schm-Kniebeuge,3 Sätze

Beinbeuger,3 Sätze

Rückenstrecker,3 Sätze


Waden


Wadenheben stehend,3 Sätze

Wadenheben sitz,3 Sätze

Bauch


Crunch,3 Sätze Wgh. max

Beinheben U-Armstüz,3 Sätze Wgh. max


Tag.3

Rücken


Latzug breit,3 Sätze

Latzug eng,3 Sätze

Rudern sitz. am k-zug,3 Sätze

Einarmiges KH-Rudern,3 Sätze

Nacken und schulter hinten,3 Sätze

Butterfly Reverse,3 Sätze

Schulterheben,3 Sätze


Bizeps


Langhantelbizepscurl,3 Sätze

Kurzhantelbizepscurl,3 Sätze

Meine Wiederholungen liegen zwischen 6-12

Gruß

Gecko