Frustriert

[simme]

Naja laut deinen Berechnungne habe ich einen Grundbedarf von 2.300kcal (2239kcal)

Um einen Kcal überschuss bei geringer Belastung zu haben rechne ich einfach mal 300 kcal hinzu was (2600kcal ) entspricht .

Bei einem Tag wo ich trainiere würde ich schon (1000kcal) hinzurechnen was 3.300 kcal entspricht das kommt doch ungefähr hin oder?

Naja wie ich die kcal bewerkstelligt bekomme weiß ich aber auch nicht. So wie ich das die letzten wochen gemacht hab geht es nicht mehr weiter...

Das ist dein GU. Also, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest und nur Atmen würdest.
Du musst de PAL-Faktor hinzurechnen:
1,2 nur sitzend oder liegend alte, gebrechliche Menschen
1,4–1,5 fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten Schreibtischtätigkeit
1,6–1,7 überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten Kraftfahrer, Studenten, Laboranten
und dann noch das training.
Naja ich halte das wie gesagt für zu hoch gegriffen

[MMAFlexor]

ja das stimmt ich würde bei den 3.300kcal bleiben ich hatte ja auch zu genommen nur leider ist da von jetzt nichts mehr zu sehen

hm hab den GU REchner genommen (Gewicht in kg x 0,074 + 2,754) x 239 (10-18 Jahre Mann)

mit dem PAL Faktor

Belastungsgrad PAL-Wert
ausschließlich sitzende Lebensweise 1,2
sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität 1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, teilweise gehende oder stehende Tätigkeit 1,6-1,7
überwiegend gehende oder stehende Tätigkeit 1,8-1,9
körperlich anstrengende Arbeit 2,0-2,4

[simme]

ja das stimmt ich würde bei den 3.300kcal bleiben ich hatte ja auch zu genommen nur leider ist da von jetzt nichts mehr zu sehen

Also wärs nict leichter für dich die Nahrung zu trinken?
Ich würd in den Stickies gucken und mir Shakes machen
nimmst als Basis gemahlene Haferflocken, machst Proteinpulver, Quark, etc. rein, noch bissl Öl, Süßstoff und fertig

[MMAFlexor]

Aber den Ganzen Tag nur Mit Shakes zu überstehen ist auch schwer was geht sind Frühstück und Abendessen für zwischendurch die shakes ..

Habt ihr schon einen geeigneten shake für euch selber gefunden den ihm mir emphelen könnt ?