Frage

[Lubri47]

Hallo Leute !

Erstmals kurz zu mir: Bin 20 Jahre alt und mache 3mal die Woche Krafttraining, so wie auch 2 mal die Woche ein bisschen Cardio für die allgemeine Gesundheit. Das ganze jetzt seit etwa 3 Jahren. Habe mit etwa 60kg auf 1,76m angefangen zu trainieren und habe 68kg erreicht, bin bei diesem Gewicht jedoch dann stecken geblieben. Ich habe einmal über die Dauer von 1 Monat einen Weigh Gainer probiert, hab das ganze danach jedoch aufgrund von andauerndem Sodbrennen und Magenproblemen beendet.

Nun zu meiner Frage, ich probiere jetzt seit etwa 2 Wochen DFG Creatin Monohydrat. Nehme etwa nen Teelöffel pro Tag und trinke zwischen 3-4 Liter pro Tag (Unter der Woche mehr, am Wochenende eher weniger). Ich erhoffe mir von dem ganzen am Schluss eine Gewichtszunahme von 2kg reine Muskelmasse(um mal auf 70kg zu kommen). Nun habe ich mir in letzter Zeit etwas Gedanken darüber gemacht und auch in vielen Foren nachgelesen und ich bin einfach unsicher geworden ob das nicht doch gesundheitsschädlich ist (Belastung für die Nieren, etc.). Was würdet ihr dazu sagen ? Soll ich das ganze doch lieber lassen oder ist es ungefährlich und ich sollte zumindest diese Kur fertigmachen ?

Vielen Dank,
Mit freundlich Grüßen,
Michael

PS: Eigentlich wollte ich diesen Beitrag "Frage bezüglich Creatin MH" nennen, aber irgendwie spinnt das Forum und ich bekomme bei längeren Überschriften immer ne Fehlermeldung.

[dochdoch]

Creatin ist im Saldo gesundheitsförderlich, solange du nicht gerade nur 500ml am tag trinkst.

Für dein Gewichtsproblem ist das aber ziemlich irrelevant. Mehr Kalorien rein, oder du wirst garantiert nicht mal eben magisch 2kg Muskelmasse zulegen.

Trink ab sofort täglich 1l Vollmich (~500kcal), über den Tag verteilt, zusätzlich zu deinem Essen.
Wenn das nach 1 Monat nicht zu so etwa 1kg mehr Gewicht geführt hat, trinkst du ab dann 2l Vollmilch täglich (~1000kcal).

Warum Vollmilch? Weil es ...

a) jeder fertig zubereitet und billig beim Discounter kaufen kann (keine Ausreden), und
b) Milch nährstoffreich ist, mangels Ballaststoffen aber nicht übermäßig sättigt (gut für "Ich kann nicht mehr Essen-Typen")

[XQLUSIVE]

Für dein Gewichtsproblem ist das aber ziemlich irrelevant. Mehr Kalorien rein, oder du wirst garantiert nicht mal eben magisch 2kg Muskelmasse zulegen.

Achtung, nicht zuviel Futtern, c.a. 500Kcal mehr als dein Tagesbedarf sonst musst du damit rechnen anzusetzen
Außerdem auf saubere Ernährung achten (Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Fisch ... http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586 hier ein Thread dazu)

Hast du einen EP ?

Um deine Frage zu beantworten

Mit der Einnahme von Creatin wird mehr Wasser in den Muskelzellen eingespeichert, was die Muskeln praller wirken lässt, dieses Wasser musst du wieder zuführen da sonst Organschäden auftreten können (u.a. Nieren)
Also solange du genug Wasser trinkst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen

Creatin kannst du übrigens auch dauerhaft nehmen, da du es aber nur ausprobieren willst, ist eine Kur zum Anfang nicht verkehrt

[H_D]

schreib doch mal was du so am tag isst. wird wohl (wiedermal) einfach zu wenig sein und mit zu wenig kcal bringt dir das beste supp nichts

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Sofern du dein bisheriges essverhalten mit dem im sticky angegebenen richtwert
vergleichen kannst solltest du die kcal auf 40/kg hochschrauben.
Wie schaut deine ernährung aus?
TP?

[Lubri47]

Mal kurz zum Trainingsplan:
Der sieht folgendermaßen aus (wir haben bei uns im Fitnessstudio Hammer-Geräte, falls die jemand kennt):

Montag(Tag1): Brust/Bizeps
Beginn: Cardio Radfahren (etwa 30min)
Übung 1: Obere Brust- Brustdrücken(Hammer oben)
Übung 2: Bizeps- SZ-Hantel
Übung 3: Oberer Bauch- Crunches
Übung 4: Untere Brust- Brustdrücken(Hammer unten)
Übung 5: Bizeps- Normale Hanteln
Übung 6: Unterer Bauch- Entweder Frei am Barren oder auf der Bauchmaschine
Übung 7: Seitliche Brust- Frei am Seilzug
Übung 8: Unterer Rücken- Hyperextensions

Mittwoch(Tag2): Rücken/Trizeps
Beginn: Cardio Radfahren (etwa 30min)
Übung 1: Rücken - T-Bar Rudern
Übung 2: Trizeps- Frei am Seilzug
Übung 3: Oberer Bauch- Crunches
Übung 4: Lat- Latziehen in den Nacken
Übung 5: Trizeps- Frei am Barren (mit Gewicht)
Übung 6: Unterer Bauch- Entweder Frei am Barren oder auf der Bauchmaschine
Übung 7: Rücken- Mischung zwischen Latziehen und Rudern (45°) - (Hammer)
Übung 8: Unterer Rücken- Hyperextensions

Freitag(Tag3): Schultern/Beine
Beginn: 10 Minuten Aufwärmen
Übung 1: Nacken- Nackendrücken (Hammer)
Übung 2: Oberschenkel(vorne)- Beinpressen
Übung 3: Oberer Bauch- Crunches
Übung 4: Nacken- Aufrechtes Rudern vor dem Körper (frei mit Stange)
Übung 5: Oberschenkel(hinten)- Beugung im Kniegelenk in Bauchlage
Übung 6: Unterer Bauch- Entweder Frei am Barren oder auf der Bauchmaschine
Übung 7: Schultern- Seitenheben
Übung 8: Waden- Wadenheben
Übung 9: Unterer Rücken- Hyperextensions

Die Gesamtdauer pro Training ist meistens an den Tagen mit Cardio, als auch ohne um die 2 Stunden. Pause zwischen den Sätzen und Übungen 2min, außer bei den Bauchübungen, da mach ich immer nur 1-1.5min(Je nach körperlicher Tagesverfassung)
Ganz kurz zum Essen: Ich muss sagen das ist mein großer Laster, ich schaffs eig net großartig nach einem Ernährungsplan zu essen.
Meistens läufts bei mir folgendermaßen :
Frühstück:
-Tasse Kakao
-Glas Wasser
-1 Stück Schwarzbrot oder Toast mit Nutella
Vormittag:
- 1 Apfel
- 2 Stück Marmorkuchen oder auch 1 Milchbrot.. je nachdem was ich mir so mitnehme ^^
Mittag:
Da ich net sonderlich viel zum Essen in der Nähe bzw. auch nur einen halbe Stunde Mittag habe, gibts meistens folgendes:
3 mal die Woche gibts: Leberkässemmel/Faschierte Laibchen in einer Semmel und noch ne Nussschnecke/etc. dazu (irgendetwas was ich halt schnell mitnehmen kann)
1 mal die Woche gehe ich zum Chinesen um die Ecke (Hühnchen Süß/Sauer, Gebratene Nudeln, Gebratener Reis mit Rindfleisch, etc.) und 1 mal die Woche zu MC Donals
Abends:
Gibts immer etwas anderes, je nachdem was meine Family zu Mittag gegessen hat (Salat mit Hünchenstreifen, Nudel mit Tomatensauce, usw...da ist die Auswahl richtig lang) oder es gibt kalt(Schinken, Brot, etc.)
Späterer Abend:
Da mach ich mir meistens noch ein Müsli mit Früchten, Joghurt und solchen Crisps drinnen.

So nun wisst ihr fast schon wie mein halbes Leben abläuft ^^ ... Hierbei muss ich noch sagen das ich am Wochenende bei weitem mehr Frühstücke(steh auch erst um 10.00 auf), jedoch auch erst später Mittagesse (15.00). Am Wochenende trinke ich auch bei weitem weniger (ich vergesse da immer alles ^^). Alkohol trinke ich selten bzw. nie und rauchen du ich sowieso net.

Noch kurz zum Thema Milch, ich hab ne Zeit lange ziemlich viel getrunken und musste leider feststellen das mir das irgendie auf die Lunge geht. Klingt echt blöd, ist aber so... Bin Asthmatiker und bekomm davon immer so eine verschleimte Lunge.

Danke für eure Post,
MFG. Michael

[Mick75]

Hi Michael,

lies Dir in Ruhe die Stickies zum Thema Ernährung durch und verhalte Dich danach. Dann sollte es auch wieder vorwärts gehen, trotz Deines "gewöhnungsbedürftigen" Trainingsplans.

Gruß

Mick75

[roflcopter]

Um es kurz zu machen:

1.) Dein Trainingsplan ist fürn Popo. Zu viele Isos, zuwenig Grundübungen
2.) Deine Ernährung ist auch nicht das wahre. Viel zu viel Zucker, zu wenig wertvolles....

Zum Trainingsplan: Such dir nen gescheiten Plan, der hauptsächlich aus Grundübungen besteht: z.b den WKM hier aus dem Forum.
Zum Essen: Dringend einlesen!!

Grüße