systemwechsel

[The Wicker Man]

Vielleicht wäre eine Aufteilung in Leicht und schwer gut. Also 2 Einheiten mit 5*5 und 2 Einheiten z.B. 3*10. Kann man auch im 4er Split unterbringen.

Die Idee halte ich auch für sinnvoll. Er schreibt ja, dass er den Grundlagenplan aus dem WKM-Sticky machen will, sehe ich gerade. Da passt das auch ganz gut. Jeweils 2 mal beugen und heben pro Woche, 1 mal leicht, 1 mal schwer.

[carlos capone]

so...
nach einigem herumprobieren hab ich mich auf diesen, nennen wir es "plan", festgelegt.

tag 1+3+5:

frontkniebeugen: pyramide aufwärts, 4-5x10 in 5kg schritten
bankdrücken: 5x5
LH-Rudern vorgebeugt: pyramide aufwärts, 3-4x10 in 5kg schritten
fliegende: pyramide aufwärts, 4x12 in 2,5kg schritten

im wechsel mit:

waden sitzend am gerät: pyramide aufwärts, 7x12 in 10kg schritten, 2 reduktionssätze bis MV, 30 sekunden pause zwischen den sätzen
kreuzheben: 5x5
klimmzüge 1x20 pitt
military press: 5x5


tag 2+4

lockeres cardio, 30-60 minuten, puls stets bei 130


tag6+7 pause



fühlt sich richtig an, trainiert sich gut, läuft!