Zur Person:
17 Jahre, 178cm, 70Kg
Ziel: Aufbau

6:30 200g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 2 Esslöffel Marmelade
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
18:00 Halber Kopf Eisbergsalat + halbe Paprika + 180g (eine Dose halt) Thunfisch im eigenen Saft
oder ein Stück Fleisch 200g + Salat + Paprika
20:00 200g MQ + Wasser +20g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Jemand Ideen wie ich ihn an Trainings und nicht Trainingstagen variieren könnte?

Laut Kaloma komme ich damit auf ca.
Kcal: 2550
Fett: 49g
KH: 300g
Eiweiss: 206g

Tagesbedarf von 2300kcal, reichen 250kcal überschuss zum aufbau?