Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10


Tag2:

Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


Tag3:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

immer abwechselnd TE1/TE2/TE1/TE2.....