Hi!

Habe mir vor kurzem einen neuen Trainingsplan (4er Split) zusammengestellt und wollte mal die Meinung von erfahreneren Leuten wie mir holen

Kritik & Verbesserungen sind gern gesehen


TP sieht wie folgt aus:

Montag: Rücken / Trizeps
Dienstag: Beine (Oberschenkel)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust / Bizeps
Freitag: Schultern / Waden
Sa & So: Pause

Zu den einzelnen Tagen/Übungen:


Montag: Sätze / Wiederholungen

Klimmzüge 3 / max.
Rudern vorgebeugt 3 / 8-10
Latziehen Nacken 3 / 8-10
Kurzhantelrudern 3 / 8-10

SZ-Frenchpress 3 / 8-10
Arme übern Kopf hochstrecken (ka wie die heist ) 3 / 8-10
Trizepsdrücken an der Maschine 3 / 8-10


Dienstag: (normale Kniebeugen sind nicht so gut wegem Kreislauf )

Hackenschmidt Kniebeugen 4 / 8-10
Beinstrecker 3 / 8-10
Beinbeuger 3 / 8-10
Ausfallschritte (mit Gewicht) 3 / jeder Fuß je 10 pro Satz
Beinpresse 3 / 8-10


Mittwoch: Pause


Donnerstag:

Flachbank KH Bankdrücken 4 / 8-10
Butterfly 3 / 8-10
Schrägbank LH 3 / 8-10
Dips 3 / max.

KH Curls sitzend Schrägbank 4 / 8-10
SZ Curls 3 / 8-10
evtl. noch Kabelzug 2 oder 3 Sätze (bis zur erschöpfung)


Freitag:

Nackendrücken KH 3 / 8-10
Schulterheben KH 3 / 8-10
T-Bar Rudern am Gerät weiter Griff 3 / 8-10

Wadenmaschine sitzend 3 / 15-20
Wadendrücken an der Beinpresse 4 / 15-20

Samstag & Sonntag: Pause


Gewicht nehm ich immer soviel das ich max. gerade so die 10 Übung noch sauber ausführen kann ggf. mit nem Trainingspartner 8 bis 10 hinbekomm.



Was sagt ihr dazu? Ist der Plan ok oder wäre es sinnvoller/effektiver auf einen 3er Split umzusteigen? Wenn ja an welchen Tagen sollte man den dann trainieren?!?

Schon mal danke für eure Hilfe!

mfg