Ist das ein passender Ernährungs/Trainingsplan?

[Veganedge]

Also so siehts momentan aus

[simme]

Also so siehts momentan aus

Ist ja einiges an überflüssiger Haut dran.
Denke ja nicht, dass das alles Fett ist.
Aber ich würde erstmal meinen Stoffwechsel wieder auf die Reihe bekommen und dann nochma gesund abspecken und nicht zu schnell

[Veganedge]

Also jetzt im Durchschnitt am Tag auf ca :

220-230g Eiweiss
190 Kohlenhydrate
75g Fett
2400 Kalorien

kommen?
Und das auf wieviel Mahlzeiten in was für Abständen verteilt?

[simme]

Also jetzt im Durchschnitt am Tag auf ca :

220-230g Eiweiss
190 Kohlenhydrate
75g Fett
2400 Kalorien

kommen?
Und das auf wieviel Mahlzeiten in was für Abständen verteilt?

Mehr Fett, weniger Carbs
Ich würde erstmal 2600kcal vorschlagen.
Alle 3-4h essen

[Veganedge]

150 Kohlenhydrate und 100g Fett

Oder was würdest du vorschlagen?

[simme]

150 Kohlenhydrate und 100g Fett

Oder was würdest du vorschlagen?

ja so passts, achte4 auf deine Kalorien.
Wenn du erstmal zunimmst istb das nicht schlimm.
Ist einiges an Wasser dabei

[Veganedge]

Ja das kenne ich.

Also am besten ca Essen verteilt auf : 4Uhr-8Uhr-12Uhr-16Uhr-20 Uhr ( 20.30-21 Uhr ist schlafenszeit )

Getränketechnisch .. trinke ich nur Wasser und ein bis 2 mal am tag ca 100ml Apfelsaft dabei für eine Schorle ( Nur 100% Direktsaft )

[gigantos86]

moin leute also bin neu hier^^ und wollt mal paar tipps und meinungen hören...

bin 25 vor 1/2 jahren war ich fett und unsportlich.
1,72 groß wog 93kg "das meiste fett " habe dann eine extrem trainingsdiät gem. und in einem halben jahr wog ich 64 kg waschbrettbauch etc aber kaum masse^^ und sah so aus " foto = http://www.ktosexy.de schenja-86 (kp wie man hier ein foto reinkriegt) " Jetzt hab ich mich auf 70kg hochgegessen und trainiert und stagniere nun. will jetzt nicht mehr 6 mal sondern 4 mal die woche trainieren.

Trainingsplan soll so aussehen:
Montag Brust/Bizeps

Dienstag Bauch/Rückenstrecker/Beine/Waden

Mittwoch Frei

Donnerstag Bauch/Rückenstrecker/Rücken

Freitag Trizeps/Schulter

Samstag Frei

Sonntag Frei

Ernährungsplan:

Ernährungsplan / Muskelaufbau / Masseaufbau

Grundumsatz: 2900 Kcal Trainingsumsatzplus: 250 Kcal

6 Mahlzeiten pro Tag

Eiweiss / Protein: Verteilt über den ganzen Tag.

Kohlenhydrate: Vor allem zum Frühstück und nach dem Training.

Fett: Verteilt über den ganzen Tag, aber nicht unmittelbar vor und nicht während 2 Stunden nach dem Training.

Wasser: Immer und viel!


Närwertangaben:

Lebensmittel
Haferflocken
Apfel
Apfel Fruchtsaft
Banane
Kuhmilch 1,5%
Honig
Roggenvollko...
Butter
Tomate rot
Gurke
Kartoffel
Quark Magerst.
Frischkäse
Thunfisch
Olivenöl
Zwiebel
Eisbergsalat





Frühstück: Haferflocken: 100g 355 kcal
988 kcal
Apfel: 1 50 kcal

Banane: 1 89 kcal

Milch: 250ml 120 kcal

Proteinshake: 317kcal

Honig: 1/2 Teelöffel 57 kcal


1. Zwischenmahlzeit: Vollkornbrot: 2 Scheiben
525 kcal
Butter: 30g

Putenbrust: 100g

Tomaten: 2 stk.

Milch: 300ml


Mittag: Kartoffeln:
525 kcal
Körniger Frischkäse:

Salat:

Gemüse:


2. Zwischenmahlzeit: Apfelsaft:
525 kcal
Kohlenhydrat100:

Haferflocken:

Quark:

Apfel:



3.Zwischenmahlzeit: Protein:
525 kcal
Milch:

Haferflocken:

Honig:



Abendessen: Thunfisch:
525 kcal
Tomate:

Gurke:

Zwiebel:

Olivenöl:

Eisbergsalat:

wie etwas schmeckt ist mir vom prinzip egal essen ist bei mir nahrung und nicht genuss.

Ich freue mich über antworten und meinungen von euch bis dahin guten pump

[Myrdak]

Jetzt hab ich mich auf 70kg hochgegessen und trainiert und stagniere nun. will jetzt nicht mehr 6 mal sondern 4 mal die woche trainieren.

bei 6x train in der woche würd ich auch stagnieren ...

ach ja, und wie war genau deine frage ... und warum machst du nicht einen eigenen beitrag? allein von der höflichkeit her sollte amn dir hier IMO nicht antworten ...

greetz