Bizeps soll wachsen!!!

**haz.man** · 07.06.2011, 20:43

Hallo zusammen!

Das ist mein erster Beitrag im Forum.
Ich stelle mich mal kurz vor:
30 Jahre, 181cm, 80kg, seit 4 Jahren Kraftsport und meine Waagen sagen mir das ich zwischen 16,5-21% KFA habe.
Das mit dem Fett kann und will ich nicht glauben...

Was aber leider Tatsache ist, das ich im letzten Jahr nicht einen Zentimeter an Oberarm-Umfang zulegen konnte.
Der liegt jetzt bei 38,5cm.
Letztes Jahr hatte ich direkt nach einem 10x10 Training mit Curls und Dips schöne 40,5cm messen können. Aber da ist der Muskel ja eh voller Blut.
Dieser saftige Pump fällt beim PITT leider flach.
Deswegen frage ich euch, wie trainiere ich den Bizeps mit PITT so, das er endlich mal wächst?

PS: Meine bisherigen Erfahrungen mit verschiedenen Systemen:

"HITT": Hammer Muskelschmerzen beim Training, leider lange Regenerationszeit zwischen den Trainingstagen nötig, aber gut fürs Ego und gute Zuwächse.

"10x10": heftiger Pump, eintönige Trainingseinheiten, leider keine langfristige Steigerung möglich (bei mir)

"Peak-Prinzip": ich habe drei Bücher von Jürgen Reis gelesen, diese Bücher geben einem enorme Motivation, aber das Programm kann mann nur als Berufssportler durchziehen, mir fehlt da leider die nötige Zeit für Regeneration

"PITT": mache es erst seit drei Wochen PITT, niedrige Regenerationszeit nötig, bei einigen Übungen wenig Pump, ich erhoffe mir endlich das richtig Trainingssystem gefunden zu haben.

**mrproper** · 07.06.2011, 20:49

Zitat von haz.man

Dieser saftige Pump fällt beim PITT leider flach.

Wenn man PITT richtig umsetzt ist das Gegenteil der Fall!

**haz.man** · 07.06.2011, 21:02

Zitat von mrproper

Wenn man PITT richtig umsetzt ist das Gegenteil der Fall!

Der Bizeps kommt folgendermaßen ins Programm:
20 Wiederholungen Klimmzüge schulterweit mit 5kg am Gürtel in 3min.
20x je Arm Konzentrationscurls sitzend 18kg in 6min.
Latenz ca. 4-5 Sekunden.

Ich bekomme meinen Pump im Bizeps erst bei mehr als 20 Wiederholungen.

Wie soll ich PITT denn umsetzen?

**GO-ON** · 07.06.2011, 22:29

Dann mach doch mehr Wiederholungen.
Aber 20 Curls in 6 Minuten - trinkst Du zwischendurch Kaffee? Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, da sollten die Pausen kürzer sein und der Satz nicht länger als 2 - 3 (finde ich schon viel) Minuten dauern. Vielleicht nimmst Du mal weniger Gewicht.

GO-ON

**Myrdak** · 08.06.2011, 19:44

find ich auch komisch ... du machst die klimmzüge in 3 minuten, und die curls in 6 ... machst du dann jeden arm für sich und zählst zusammen *grübel
mach vielleicht mal die klimmzüge eng im untergriff was ich immer gern empfehle ... und nimm mehr gewicht. das sollte schon fast reichen für den bizeps ... ich mach danach noch ein paar alternierende hammercurls und fertich

und wenn du umbedingt den pump brauchst, mach wie GO-ON sagte mehr wiederholungen.
noch nen tipp, schau dir mal die drei videos von peter an, da gibt er viele sinnvolle komentare und erklärungen ab ... ist derzeit mit das beste was ich kenne

ps: bei mir is auch so wie peter meinte ... ich glaub fast ich explodier nach dem train

on

**Franz-Leon** · 09.06.2011, 17:01

Vielleicht spürst du momentan wenig Pump, weil du weniger KH konsumierst? Machste grad Diät? Da gibts nun mal weniger Pump als gewöhnlich.
Außerdem ist evtl. hilfreich für die strikte Übungsausführung die einarmigen Curls auf der Scottbank (anstelle Konz.curls am Oberschenkel) zu machen. Meine Variante:
der Sitz der Scottbank dient als Hantelablage,
man steht vor der Bank,
Brust an die schräge Fläche,
Arm hängt an senkrechten Fläche runter.
So kann man die KH gut aufnehmen und ablegen, der Ellbogen ist gut fixiert, die Stellung ist bequem und sicher. Hab kürzlich erst einen Freund dafür begeistern können!
Und: je 3min a 20Wh finde ich bei der einarmigen Ausführung passend!

**Henkel** · 26.08.2011, 13:34

Zitat von haz.man

Der Bizeps kommt folgendermaßen ins Programm:
20 Wiederholungen Klimmzüge schulterweit mit 5kg am Gürtel in 3min.
20x je Arm Konzentrationscurls sitzend 18kg in 6min.
Latenz ca. 4-5 Sekunden.

Ich bekomme meinen Pump im Bizeps erst bei mehr als 20 Wiederholungen.

Wie soll ich PITT denn umsetzen?

Mach die Pausen nicht länger als 10 Sek, achte auf die Ausführung (gerade bei Curls bzw Klimmies wird oft mehr geschaukelt als bewegt, Spiegel wäre gut, oft merkt man es selber nicht) und wenn du Pump bei 20+ WDHs feststellst, scheint dein Gewicht nicht hoch genug zu sein, denn man sollte schon bei 15WDS das Gefühl haben, das man keine mehr schafft. Wenn du 20 ordentlich schaffst kommt das Gewicht rauf, wenn du mehr machen kannst um Pump festzustellen, ist da irgendwas vollkommen falsch.

Natürlich kanns du auch PFH ausprobieren, ich fahre damit bei manchen Übungen besser.

**haz.man** · 26.08.2011, 20:42

Zitat von Henkel

Mach die Pausen nicht länger als 10 Sek, achte auf die Ausführung (gerade bei Curls bzw Klimmies wird oft mehr geschaukelt als bewegt, Spiegel wäre gut, oft merkt man es selber nicht) und wenn du Pump bei 20+ WDHs feststellst, scheint dein Gewicht nicht hoch genug zu sein, denn man sollte schon bei 15WDS das Gefühl haben, das man keine mehr schafft. Wenn du 20 ordentlich schaffst kommt das Gewicht rauf, wenn du mehr machen kannst um Pump festzustellen, ist da irgendwas vollkommen falsch.

Natürlich kanns du auch PFH ausprobieren, ich fahre damit bei manchen Übungen besser.

Ich werde deinen Rat befolgen und berichten.

Spiegel habe ich eine ganze Wand. Wippen und Schwung gibt es bei mir fast nie, evtl. mal um einen letzten Rest rauszuholen.

Was ist PFH?